jueves, 28 de junio de 2012

PROTECCIÓN SOLAR.CUIDADOS DE LA PIEL, CABELLO, OJOS.




Hola a tod@s!!

¿Qué tal va ese veranito? Imagino que con mucho calor, pero el buen tiempecito también hace que nos apetezca salir más , ir a la piscinita , a la playa…, e infinidad de actividades que se nos ocurren hacer en este tiempo.

En esta época, el sol es muy fuerte y debemos cuidarnos si no queremos que nos pase factura después.


En primer lugar, es importante cuidar nuestra piel. Debemos usar protectores solares de piel y de rostro

 Es importante el uso de estos productos cuando haya sol y también cuando esté nublado. Los rayos de sol están en todas partes, y son muy peligrosos.


¿Sabías cuál es la diferencia de los rayos UV?

Los rayos UVB son los que nos producirán quemaduras inmediatas, y su acción se siente en los primeros 60 segundos de exposición al sol.

Los rayos UVA,  no se sienten y parece que no nos van a hacer ningún mal, pero no nos engañemos porque son la causa principal de nuestras arrugas y del cáncer de piel.

Los rayos UVC  tienen la longitud de onda más corta, son las de mayor energía y, por tanto, con más capacidad de producir quemaduras, pero  son retenidas por la capa de ozono. Por ello la disminución o la existencia de agujeros en la capa de ozono es tan peligrosa.


¿Cuál es la importancia del FPS (factor de protección solar) de nuestros protectores?

Cuanto más alto sea el FPS de nuestro protector solar, mayor protección tendremos y por más tiempo.

Los protectores solares ayudan a rechazar la radiación, pero ¿cómo funciona  exactamente el FPS?

Voy a poner un ejemplo: si  nuestra piel sin protección tarda 20 minutos para empezar a ponerse roja, al utilizar un protector solar con un FPS de 15 previene el enrojecimiento teóricamente 15 veces más , es decir, alrededor de cinco horas.

Otra forma de verlo es en términos de porcentajes: un FPS 15 bloquea aproximadamente el 93 por ciento de todos los rayos UVB. Un FPS 30 bloquea el 97 por ciento, y un FPS 50 bloquea el 99 por ciento. 

Pueden parecer diferencias insignificantes, pero si usted es sensible a la luz, o tiene antecedentes de cáncer de piel, esos porcentajes extras harán la diferencia. Y como se puede ver, no hay un protector solar que pueda bloquear todos los rayos UV.


Ahora voy a enumerar una serie de consejos con respecto al sol y a los protectores solares, que es interesante que tengamos en cuenta:

  •  Debemos aplicar el fotoprotector generosamente por todo el cuerpo y cara media hora antes de la exposición solar. Es decir, no en el momento que estemos ya en la piscina o en la playa, sino que lo ideal es aplicarlo ya en nuestra casa, hotel o donde estemos.
  •   Debemos volver a aplicarnos  el producto cada dos horas y después de cada baño. Ningún protector solar, independientemente de su capacidad, continúa siendo eficaz sin reaplicarse cada dos horas.
  •  En deportistas, deben utilizarse cremas resistentes al sudor. Si se realizan deportes acuáticos, se utilizarán cremas resistentes al agua.
  • ·En niños, la fotoprotección debe ser completa con protección ultra alta, es decir,  su  FPS no debe ser inferior a 30.
  •   Los niños menores de seis meses no deben exponerse al sol. Mantener los niños en la sombra es la mejor manera de protegerles del daño solar
  • Toda persona a partir de los seis meses de edad debe utilizar un protector solar todos los días.
  •  Debemos evitar tomar el sol al medio día entre las 11:00 y las 16:00.
  • ·Es muy importante  beber agua o líquidos sin alcohol para evitar la deshidratación.
  • ·Cuando se inicia la temporada estival, deben de utilizarse cremas con mayor índice de protección solar al principio, reduciéndolo a medida que  nos ponemos morenos.
  • ·Debemos   usar protección solar aunque esté nublado.
  • · Hay que tener en cuenta, que las colonias y desodorantes con alcohol pueden producir manchas en la piel. Por lo tanto, debemos evitarlas.
  • ·Algunos medicamentos, pueden ser fotosensibilizantes, producir quemaduras y manchas en la piel. La píldora anticonceptiva, también suele tener estos efectos secundarios, así que tener cuidado con ella. Y lo digo por experiencia.
  •   Después de la exposición solar es recomendable usar un after sun o emulsión reparadora para calmar, hidratar y reestructurar la piel.


Además de usar protección para el cuerpo y  rostro, debemos usar un protector para nuestro cabello.

El pelo se estropea mucho en verano debido al sol, el cloro de las piscinas, la sal de la playa, las altas temperaturas, el aire acondicionado… Y por ello también es importante cuidarlo.

Al igual que con la piel del rostro y del cuerpo, hay unos protectores del cabello contra los efectos de los rayos UVA y UVB. Hay  una extensa variedad de los mismos que los podemos encontrar en perfumerías, supermercados, peluquerías…

De todos modos, voy a enumera una serie de pautas que son recomendables seguir durante el verano para cuidar nuestro cabello.


·         Debemos utilizar sombreros, gorros o pañuelos, cuando vayamos a exponer nuestro cabello al sol. De este modo evitaremos la agresión directa que produce el sol en nuestro pelo.

·         Tenemos que aplicar con más frecuencia, mascarillas, reparadores, acondicionadores, champús especiales  y todo este tipo de productos para recupera la hidratación del pelo que se pierde en esta época. Hay que tratar de controlar la pérdida de brillo, la sequedad y las odiadas puntas abiertas.

·         Si pasamos mucho tiempo en una habitación donde haya aire acondicionado  es conveniente usar un spray para humedecer nuestro cabello.

·         Para eliminar los restos de sal o de cloro, debemos aclara tu pelo con agua fría.

·         Debemos evitar al máximo el uso del secador, las planchas, los tintes y  las mechas durante el verano. El pelo está más sensible y por lo tanto es más fácil perjudicarle

·         Debemos aplicar un protector solar especial para cabello y repetir su aplicación , cuando salgamos de la piscina o de la playa.

·         Una alimentación sana, rica en vitaminas y minerales, especialmente la vitamina C y E, ya que ayudan a fortalecer el cabello y a neutralizar los radicales libres.

·         Antes de ir de vacaciones sería bueno ir a la peluquería a realizarnos un tratamiento y  a cortarnos las puntas.


Y  por último, aparte de cuidar la piel y el cabello de las agresiones solares durante el verano, también tenemos que cuidar nuestros ojos.

Es importante utilizar gafas de sol de manera habitual, e incorporarlas a nuestra vestimenta habitual para protegernos de los rayos UV.

Los rayos UV del sol, favorecen al desarrollo de problemas oculares como conjuntivitis, degeneración macular, retinopatía solar, daño en cornea y catatara,  principal causa de ceguera en el mundo

A la hora de elegir las gafas debemos tener en cuenta algunos puntos fundamentales que nos recomiendan todos los oculistas:
  • Elegir unas lentes que filtren el 100% de los rayos UVA. En el caso de que no sea así, favorecerán la dilatación pupilar y como consecuencia el ojo recibirá más radiación UVA.

  • Deben estar adaptadas al uso que se les vaya a dar: para ir a la playa, a la montaña, de paseo…, ya que no debemos olvidar que el nivel de radiación en cada lugar es diferente, y por tanto necesitaremos diferentes grados de filtro.

  • Las lentes deben estar homologadas por la Comunidad Europea. Para ello deberemos fijarnos si la etiqueta incluye un pequeño signo distintivo, la categoría del filtro de la lente, el nombre del fabricante y su dirección, consejos para su utilización, mantenimiento y limpieza.
Debemos comprar las gafas de sol en una óptica. Las gafas que venden están homologadas y al comprar gafas de sol tenemos que pensar que es una protección para nuestros ojos, las gafas son un artículo de salud.




Independientemente de los daños que el sol nos puede producir.el sol es imprescindible para la vida, y en el ser humano es necesario para la síntesis de la vitamina D, favorece la circulación sanguínea y mejora algunas enfermedades de la piel. También es conocido su efecto en la producción de neurotransmisores, sustancias químicas que facilitan la actividad de las neuronas.
Así que no renunciemos a tomar el sol, ya que también son muchos los beneficios que nos aporta, pero siempre con sus cuidados y precauciones.

Espero que os haya gustado la entrada y ante todo os deseo un buen veranito. Un saludo.Besossssssssssssssss y hasta la próxima entrada.

martes, 19 de junio de 2012

BATIDOS CASEROS




Hola a tod@s!!.

Ha llegado el buen tiempecito, y nos apetecen cosas fresquitas. Llevar una correcta alimentación y más baja en calorías, resulta más fácil en esta época.

Todos sabemos la importancia que tiene el consumo de frutas, verduras, leche… Pues bien, una buena alternativa, es preparar batidos naturales, que están buenísimos y nos aportan muchas vitaminas, proteinas y minerales.

Hay multitud de opciones para preparar estos batidos, debido a la inmensa variedad de frutas. Yo suelo hacerlos de muchos tipos. 

Además, los batidos caseros están mucho más buenos y  son bastante más económicos que los preparados comerciales.

En primer lugar es necesario que tengáis fruta en casa. Usar aquella fruta ya un poco pasada (la fruta en su punto es mejor tomarla cruda, así se disfruta más de su sabor y propiedades), para así darle salida antes de que se pudra.

Aquí os voy a dejar unas recetas  de varios batidos.  Veréis lo sencillos que son de preparar y están buenísimos. Casi todas las recetas contienen ingredientes para 4 personas. Pero podeis echar las cantidades sobre la marcha.



BATIDO DE FRESAS

Ingredientes

Fresas 

Leche 

4-5 cucharadas soperas de azúcar.

Hielo picado



Preparación

Lavar las fresas y cortarlas en trozos no demasiado pequeños. Batirlas. Después añadir la leche (dependiendo de que se quiera más espeso o menos, así será la cantidad de  leche que usaremos) y también el hielo. Lo mejor es  ir batiendo e ir echando, de esa manera se mezclará todo mejor.

Si no se desean semillas ni trocitos, colarlo. Y. por último,  echarle el azúcar y remover.

Repartimos el batido en vasos o copas y lo adornamos con unos trozos de fresas. Servimos al momento.





BATIDO DE KIWI

Ingredientes

750 g  de kiwis
1 litro y medio de leche
150 g hielo picado
 hojas de menta
 azúcar


Preparación

Primero pelamos y limpiamos bien los kiwis. Los troceamos y reservamos algunos para decorar el batido al final.

En el vaso de la batidora ponemos el kiwi, la leche y el hielo picado. Batimos hasta que quede una mezcla fina y con algo de espuma. Si lo consideramos necesario añadimos algo de azúcar.

Repartimos el batido en vasos individuales y decoramos con algunos trozos de kiwi y hojas de menta.
Dejamos unos minutos en la nevera antes de servir



BATIDO DE LIMÓN

Ingredientes

1 limón
1 litro de leche
130 g azúcar



Preparación

Primero pelamos el limón y lo cortamos en cuatro trozos. Les quitamos las pepitas y las partes blancas.

Ponemos el limón troceado, la leche y el azúcar en el vaso de la batidora y batimos hasta conseguir una crema fina, sin grumos. Probamos y si ha quedado muy ácido añadimos un poco más de azúcar.

Servimos al momento en cuatro copas individuales.




BATIDO DE MANGO


Ingredientes 

2 mangos
2 vasos de yogur
1/2 taza zumo de naranja
2 cucharadas miel
 hielo picado


Preparación

Primero pelamos los mangos y los cortamos en trozos medianos.

Luego ponemos el mango en el vaso de la batidora, junto con el yogur, el zumo de naranja y la miel. Batimos todo hasta obtener una crema fina y homogénea.

Repartimos el batido en cuatro vasos individuales y dejamos reposar en la nevera unos minutos antes de servir con algo de hielo picado.




BATIDO DE NARANJA

Ingredientes 
 
2 naranjas
350 ml leche
50 cc nata lí­quida
6 hojas hierbabuena
2 cubitos hielo
azúcar (opcional)


Preparación

Primero pelamos las naranjas y les quitamos la parte blanca. Las trituramos con la hierba buena y lo ponemos en el vaso de la batidora.

Agregamos la leche, la nata lí­quida y los cubitos de hielo y batimos todo el conjunto hasta que quede una crema fina y no haya resto de hielo. Probamos el batido y añadimos azúcar si lo queremos más dulce.

Servimos al momento en copas individuales.



BATIDO DE PIÑA

Ingredientes 

6 rodajas de piña
2 yogures sabor piña
6 naranjas
4 cucharadas de miel
hielo picado


Preparación

Primero cortamos la piña, la ponemos en el vaso de la batidora y añadimos el yogur.

Aparte, exprimimos las seis naranjas y añadimos el zumo obtenido al vaso donde tenemos la piña y el yogur, junto con la miel. Batimos todo hasta obtener una crema fina y homogénea.

Repartimos en cuatro vasos y servimos con el hielo picado.




BATIDO DE PLÁTANO

Ingredientes


1/2 litro de leche
4 plátanos
2 cuch. de azúcar
canela
Hielo picado


Preparación

Poner  en una jarra la leche, el plátano en trozos con dos cucharadas de azúcar, una pizca de sal y el hielo picado. Bate todo y sirve en unas copas espolvoreando canela en polvo y adornando con una rodajita de plátano.



BATIDO DE MANZANA


Ingredientes

Una o varias manzanas
Leche
Azúcar.

Preparación
Pelamos y partimos en trozos las manzanas. Las trituramos en el vaso de la batidora con un poquito de leche. El resultado es una masa a la que vamos añadiendo leche poco a poco mientras seguimos batiendo. 

Al final se agrega un poco de azúcar, pero con cuidado de no pasarnos, porque la manzana ya de por sí es dulce.

La proporción por cada medio litro de leche viene a ser de dos manzanas, aunque esto puede variar dependiendo del tamaño de estas.




BATIDO DE SANDIA

Ingredientes 

1 kilo de sandí­a
1 litro de leche
 hojas de menta


Preparación

Primero cortamos la sandí­a en trozos medianos y los limpiamos de semillas.

Ponemos la sandí­a en el vaso de la batidora junto con la leche y batimos hasta obtener un batido fino y cremoso.

Luego repartimos el batido en cuatro vasos individuales, los decoramos con unas hojas de menta y dejamos reposar unos minutos en el frigorí­fico antes de servir.



BATIDO DE MELÓN

Ingredientes

1 melón
2 cucharadas colmadas de yogur natural
1/2 vaso de leche semidesnatada o leche de soja
Opcional: un poquito de miel y hojas de menta



Preparación

Comenzamos por pelar el melón y quitarle las pepitas. Luego, retiramos la carne con una cuchara y la ponemos en la batidora. Añadimos 2 cucharadas colmadas de yogur natural y medio vaso de leche, y opcionalmente una cucharadita de miel y unas hojas de menta, dejando algunas hojas de menta para decorar.



Cómo podemos ver , hay multitud de batidos caseros que se pueden hacer. Y esto es debido a la multitud de frutas que encontramos en el mercado.
Además de todas estas recetas que os he dejado en esta entrada, hay muchas otras, que se pueden ir innovando sobre la marcha e incluso, mezclando frutas e ingredientes.
Los batidos deben servirse siempre en vasos de refrescos, acompañados de pajas.
En verano  los batidos son un alimento nutritivo a la vez que refrescante.Además, si no quieres engordar, puedes limitar el azúcar y utilizar leche desnatada.
Los batidos también son ideales para los niños, ya que estos muchas veces no quieren tomar fruta y esta es una buena opción para que la tomen.

Espero que os haya gustado la entrada y os den ganas de elaborar vuestros deliciosos y nutritivos batidos. 

Ya me contaréis qué tal .Un saludo y hasta la próxima.

jueves, 14 de junio de 2012

TOXOPLASMOSIS EN EL EMBARAZO.CUIDADOS EN EL EMBARAZO


Hola a tod@s !!

Todas aquellas personas que estén embarazadas o piensen estarlo, quizás ya conocen la Toxoplasmosis en el embarazo. De todos modos, ya que se trata de algo bastante importante, voy a subir una entrada sobre la misma. Es importante saber sobre ella, y tratar de evitarla en la medida de lo posible.

La toxoplasmosis se trata de una enfermedad infecciosa ocasionada por un parásito,“ el toxoplasma gondii”.

Es una enfermedad que si se contrae en otra etapa de la vida suele ser asintomática y no da ninguna clínica o sólamente algunos síntomas inespecíficos parecidos a los de la gripe, pero que si se adquiere estando embarazada puede transmitirse al feto y producirle problemas muy graves.

La cantidad de bebés que nacen con toxoplasmosis (conocida como "toxoplasmosis congénita") es relativamente pequeña. Sin embargo, la infección puede tener efectos devastadores y causar el nacimiento de un bebé sin vida o daños a largo plazo. Por suerte, se pueden hacer muchas cosas para evitar infectarte. 

Según algunas estadísticas sólo alrededor del 15 por ciento de las mujeres en edad fértil son inmunes a la toxoplasmosis (es decir, no pueden contagiarse). Por lo tanto, a menos que tengas la certeza de que eres inmune, deberías tomar las medidas adecuadas para evitar esta infección. Por suerte, son relativamente pocas las mujeres que contraen la enfermedad durante el embarazo y no todas transmiten la infección a sus bebés.

Si te infectas con toxoplasmosis durante el primer trimestre, el riesgo de que tu bebé también se infecte es de aproximadamente el 15 por ciento. El riesgo aumenta a alrededor del 30 por ciento si contraes la infección durante el segundo trimestre y al 60 por ciento durante el tercero.

También existe un riesgo muy bajo de infectar al bebé si contraes la infección en los tres meses anteriores a la concepción. Para evitar correr riesgos, algunos expertos recomiendan que las mujeres infectadas esperen seis meses antes de intentar quedarse embarazadas.


¿ Cómo se contrae esta enfermedad?

La manera más común  de contraer esta infección parásita es mediante la exposición a excrementos de gato o al comer carnes crudas o poco cocidas contaminadas con el parásito.

Otras fuentes de infección son la leche cruda de cabra, los huevos crudos y la ingesta de verduras y hortalizas contaminadas.


¿ Cuáles son sus síntomas?

Tienden a asemejarse a los de una gripe.  Aunque muchas veces, suelen pasar desapercibidos, no nos entermaso ni que hemos pasado esta infección. 

Pero en caso de que sí tengas síntomas, los más frecuentes son: inflamación de los ganglios linfáticos del cuello sin dolor y otros síntomas por lo general leves como dolores musculares, cansancio, dolor de cabeza, fiebre y posiblemente dolor de garganta o sarpullido.


¿ Cúantas veces se puede contraer esta infección?

Normalmente, la infección activa ocurre una vez en la vida y deja inmunidad ( Ig G+).

Durante el embarazo se realizan varios análisis de sangre en los que se busca si la futura mamá ha pasado la enfermedad anteriormente (y ha quedado inmunizada para ella) o si por el contrario nunca ha tenido contacto con ella, y por lo tanto todavía tiene el riesgo de contagiarse y transmitirla al bebé.


¿ Cómo podemos prevenir la toxoplasmosis?

  • Debemos lavarnos bien las manos antes y después de manipular cualquier alimento.
  • Cocinar bien la carne. No comer carne cruda o embutido crudo ( jamón serrano, salchichón, chorizo o  lomo) salvo que cocine con los alimentos. El congelado NO garantiza la eliminación del germen.
  • El toxoplasma se muere a altas temperaturas de cocción, por tanto si se pueden comer productos bien cocinados durante el embarazo, esto incluye el jamón cocido, el chopped, la mortadela o el pavo.
  •  Debemos evitar  siempre los productos llegados directamente de las matanzas.
  • Lavar bien la verdura, hortalizas y frutas que se consuman crudas. Para esto , podemos usar " amukina" o  unas gotas de lejía y aclarar bien con agua.  La amukina es una lejía alimentaria que se puede comprar en farmacias o algunos supermercados.

  • Si  tienes animales de compañía, sobre todo gatos, debes seguir estas recomendaciones:
                     El animal deber estar  correctamente vacunado y a ser posible, alimentado con pienso o comida de lata no cruda.

                     Que otra persona se encargue de limpiar el sitio donde hace sus necedades, si no es posible se hará la limpieza con unos guantes  y seguidamente se lavará las manos.

                    Si el gato es doméstico y ha vivido toda la vida con nosotros sin salir a la calle, es difícil que transmita la enfermedad. En caso de duda, es conveniente llevarlo al veterinario para que le haga la prueba de la toxoplasmosis.


  • Debemos manejar la tierra de jardín o cultivos siempre con guantes y posteriormente lavarnos las manos.


Pues bien, sabiendo todo esto, es importante evitar contagiarnos por esta enfermedad durante nuestro embarazo. Son tan sólo 9 meses, y si podemos evitar futuros problemas que luego ya no tienen remedio, pues lo hacemos y ya está.

Así que para las embarazadas, deciros que os esperan 9 meses sin embutidos, que es duro , pero todo sea por nuestro bebé. Bien es cierto, que basta que no se puede una cosa , para que se te antoje más. Pero en cuanto deis a luz, pedir que os traigan un bocadillo de jamón serrano,de chorizo, lomo, salchichón…, o lo que se os antoje. Seguro que nunca habréis comido mayor manjar, jeje. Un saludo y hasta la próxima entrada.Besossssssssssssssssssssss.

viernes, 8 de junio de 2012

ÁCIDO FÓLICO EN EL EMBARAZO



Hola a tod@s !!

Siguiendo con el tema del embarazo, hoy voy a hablar del  ácido fólico., una vitamina fundamental  e importantísima, antes y durante el embarazo.  

Bien es cierto que una alimentación adecuada durante el embarazo, rica en nutrientes, es muy importante. 
Pero hay algunos  nutrientes que se necesitan  en abundancia, porque además de ayudar a mantener fuerte y sana a la embarazada, intervienen en la formación celular del sistema nervioso, óseo y sanguíneo del bebé.

Ya en otras entradas hablé sobre el calcio y del hierro, pero hoy voy a centrarme en el ácido fólico. 

El acido fólico, es una vitamina del grupo B, conocida como vitamina B9. Es muy importante  consumir esta vitamina, antes y  durante todo el embarazo, en las cantidades determinadas por nuestro médico.
El ácido fólico es una de las vitaminas del complejo B, que ayuda en la formación de proteínas estructurales, así como en el crecimiento de las células y en la producción del ADN.


El consumo adecuado de ácido fólico  previene malformaciones congénitas en el bebé. Es decir, reduce el riesgo de defectos en el tubo neuronal, así como  un desarrollo incompleto de su cerebro (anencefalia, cuando el bebé nace sin cerebro o con sólo parte del mismo, y no puede vivir) y la espina bífida (la espina dorsal que no se ha acabado de cerrar, con alteraciones en la médula espinal).

La espina bífida es una de las causas más importantes de la parálisis infantil. Los niños afectados padecen grados diversos de parálisis en la parte inferior del cuerpo y problemas de control de esfínteres. La anencefalia es una condición fatal por la cual el bebé nace con el cráneo y el cerebro seriamente subdesarrollados.

El  ácido fólico, también contribuye a prevenir los defectos de labio (labio leporino), paladar hendido, riñones, corazón y extremidades. Y otra cosa también muy importante es que tomando ácido fólico podemos reducir el riesgo de dar a luz a un bebé prematuro, con bajo peso al nacer. Por otra parte, es importante también para prevenir deformaciones en la placenta que supondrían el aborto.

 Por todo esto, hay que tomar ácido fólico antes del embarazo,  es decir cuando tienes pensado buscar un bebé.Es fundamental para la prevención de estos defectos que se desarrollan muy pronto: sólo a las tres o cuatro semanas después de la concepción.La formación del tubo neural se produce durante las primeras semanas del embarazo

Es importante que la mujer tenga suficiente ácido fólico en su sistema antes de quedar embarazada. Y en cuanto le dices al médico que estás pensando quedarte embarazada, rápidamente te receta suplementos de ácido fólico. Son unas pastillas, que cada especialista recetará las que considere oportunas, ya que hay  de diferentes marcas. Yo en concreto, tomé las que se llaman " YODUK".


Por lo tanto, es muy importante tomar el ácido fólico cuando se está intentando quedar embarazada y esto ayudará a prevenir la espina bifida y la anencefalia,  así como defectos en el tubo neuronal.  Y luego, se seguirá tomando durante todo el embarazo, para evita los partos prematuros y el bajo peso del bebe al nacer.

El aporte de ácido fólico de los alimentos no es suficiente para cubrir las necesidades diarias. Eso sí, a pesar de que estés tomando el complemento, es recomendable que ingieras alimentos ricos en ácido fólico de manera habitual.


El médico determinará la dosis de ácido fólico que necesitas en relación con tus antecedentes. Por lo general, se recomienda a las embarazadas una ingesta diaria de 400 microgramos.

En caso de olvidarse tomar  el comprimido algún día, no se debe  tomar una dosis doble para compensar las dosis anteriores olvidadas. Hay que seguir tomando diariamente sólo la dosis recomendada.

Teniendo en cuenta que no todos los embarazos son programados, sino que de hecho hay gran cantidad de embarazos sorpresa, es recomendable que las mujeres en
 edad gestacional traten de incluir esta vitamina en su dieta.

Esta vitamina se encuentra principalmente en vegetales de hoja verde (lechugas, espinacas, escarolas, espinacas…), frutas cítricas, vísceras y verduras. La fruta con más ácido fólico es la naranja, pero también tienen el  plátano, las fresas,  y la piña. Otros alimentos que también tienen bastante ácido fólico son las legumbres (los garbanzos, las lentejas y los frijoles). También podemos incorporar a la lista de alimentos con ácido fólico: el brócoli, los guisantes, los espárragos verdes,  cacahuetes, nueces  hígado de pollo,  harina,  arroz, pasta, pan ,  leche y derivados, levadura de cerveza, germen de trigo, soja, yema de huevo  y los cereales pueden contener ácido fólico añadido en su fabricación. Si miras la etiqueta de los envases podrás saber la cantidad de ácido fólico que contienen.

Voy a enumerar los alimentos que podéis incluir en vuestra dieta y que os van aportar una buena cantidad de ácido fólico.



  • Las espinacas.Cada taza de espinacas cocidas aporta 263 microgramos de ácido fólico (además de brindarte un gran aporte de hierro), es decir, aproximadamente el 65% de los valores diarios recomendados durante el embarazo.Otras verduras de hojas verdes como las acelgas y lechugas romanas aportan también este nutriente pero en menor cantidad



  • Los espárragos .El aporte de ácido fólico de los espárragos se equipara al de las espinacas.


  • El brócoli. Es rico en vitamina B y C, calcio, fibras y ácido fólico (104 microgramos por taza). . Se puede preprarar salteado, hervido, gratinado con queso y bechamel o incluso, en crema.

  • Las lentejas y frijoles.Las legumbres son un buen alimento antes y durante el embarazo debido a su aporte de hierro y ácido fólico. Por ejemplo, una taza de lentejas aporta 180 microgramos de ácido fólico, cantidad equivalente al 45% de la dosis recomendada


  • La naranja puede aportar entre 40 y 55 microgramos de ácido fólico, Además de ser una fuente de vitamina C.


  • El aguacate es rico en fibra y en ácidos grasos de calidad. Una taza aporta unos 90 microgramos de ácido fólico. Puedes incorporarlo a tus ensaladas e incluso, comerlo con salsa rosa y gambas o gratinado al horno.


  •  El hígado de pollo, ternera o pavo: son alimentos ricos en ácido fólico aportando unos 200 microgramos por taza.


  • El maíz: una taza de maíz natural (no enlatado) aporta 73.6 microgramos de ácido fólico. Lo puedes incorporar a las ensaladas que además está muy bueno

  • La levadura de cerveza, las nueces, la remolacha roja, los repollitos de Bruselas, guisantes, alubias y judías, fresas, pomelo, plátano y tomate aportan ácido fólico.

Durante la cocción de los alimentos con ácido fólico, se pierden también una importante cantidad de vitaminas. El 80% del contenido en ácido fólico. Aunque no todos los expertos están de acuerdo, algunos apuestan por la cocina al vapor y al microondas que conserva mucho mejor las vitaminas. En cualquier caso, y dejando a un lado las controversias, la mejor solución es tomarla cruda siempre que sea posible, si no, cocerla el menor tiempo posible.

El ácido fólico se pierde con el calor y el enlatado. Y en cuanto a las frutas y verduras, a temperatura ambiente también se destruye bastante ácido fólico, por ello se conserva mucho mejor, si se meten al frigorífico

En general los síntomas más frecuentes de la falta de ácido fólico en nuestra alimentación, son la debilidad y el cansancio, junto a un grado mayor de irritabilidad e insomnio. Pero también pueden aparecer alteraciones de carácter digestivo y aparición prematura de canas. La anemia también puede ser un signo de su déficit.

El 95% de los niños que nacen con estas alteraciones pertenecen a familias sin antecedentes de esta enfermedad. El 50% de los casos podrían haberse prevenido si se hubiera recibido suplementos de ácido fólico en dosis de 1 miligramo diario por lo menos 2 meses antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo.

Esta vitamina beneficia a todo el mundo en general, hombres, mujeres, bebés, de cualquier edad, como ejemplo podemos decir que este ácido tiene un papel importante en la producción de glóbulos rojos y si se consume la porción necesaria del mismo evitamos enfermedades como la anemia.

También se puede afirmar que, debido a las últimas investigaciones, el ácido fólico ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares ya que este ácido disminuye la presencia de la toxina denominada homocisteína (toxina que provoca esta enfermedades) reduciendo así todo tipo de riesgos.
También, el ingerir este tipo de ácido reduce las posibilidades de aparición de diversos tipos de cáncer: el de cuello de útero y el de colon entre otros. Por último, más estudios demostraron que una de cada siete personas que no consumen ácido fólico (o consumen poco) pueden padecer una mutación genética, en ese caso debe consumirse esta vitamina de forma sintética.

En el caso de comenzar a tomarlo con mucha más antelación, no es para nada perjudicial sino todo lo contrario. Y además, como ya he comentado antes, no está sólo recomendado para mujeres, sino que puede ser recomendable de forma general para todos ya que interviene en la producción de las células sanas que el cuerpo crea cada día.

Esto es todo por hoy. Cómo podemos ver, el ácido fólico es muy importante siempre, pero principalmente en la etapa del embarazo. Llevar una alimentación adecuada  durante esta etapa es fundamental para nostras mismas y para nuestro bebé. Pero para ello, lo primero, es estar  bien informadas sobre la importancia de cada uno de los nutrientes.

Espero que os haya gustado la entrada y os haya servido de ayuda. Un saludo.

martes, 5 de junio de 2012

ORGANIZAR EL ARMARIO




Hola a tod@s!!

¿ Ya habéis hecho el traslado  en vuestro armario de vuestra ropa de verano, zapatos y accesorios?. Esto no suele ser una tarea fácil y más aún si no se dispone de un espacio muy amplio.

Ojalá tod@s tuviésemos nuestro propio vestidor, ¿ verdad?. Pero  esto no es posible, así que lo único que nos queda  es tener nuestros armarios organizados de la mejor forma posible para que nos sea fácil encontrar nuestras prendas, a la vez que también aprovechemos al máximo el espacio de que disponemos.

Para esto, voy a daros unos consejos , que yo he puesto en práctica y vienen muy bien para tener bien organizados nuestros armario.

  • A la hora de hacer un cambio de armario, cómo vamos a ir sacando todo lo que tenemos en él, lo mejor es aprovechar para ir limpiando sus baldas y rincones. 

  • En primer lugar, debemos pensar en la ropa, zapatos, y accesorios, que ya no nos ponemos hace algunas temporadas  y hacer una limpieza.  Es decir, bien regalamos esta ropa, la donamos o la tiramos. Esta ropa ya no nos la vamos a volver a poner y  lo único que va a hacer es ocupar espacio. El guardar por si acaso, es muy peligroso, jeje. Lo digo por experiencia.

  • Guardaremos la ropa de temporada que no nos vamos a poner. Lo embalaremos en cajas, y las guardaremos donde tengamos sitio, debajo de la cama, en armarios, en el trastero…. Vienen muy bien las cajas de plástico transparentes (las hay con ruedas) que permiten ver lo que tenemos. Pero también se puede guardar en cajas de cartón, bolsas de plástico, fundas... Lo mejor es poner lo que tiene cada caja para luego tenerlo todo localizado y no volvernos locos buscando. Yo simplemente pongo una papelito pegado y enumero las prendas que guardo en cada caja (pantalones, vestidos, leggings, jerséis, camisetas…)., como si de una mudanza se tratase.


  • Una vez guardada s las prendas que no nos pondremos en esta temporada. ¿ Qué hacemos con las prendas que son de esta temporada?. ¿ Cómo empezamos a ordenar nuestro armario?. Pues bien, lo primero que vamos a hacer es  distinguir las prendas por tipos, es decir, por ejemplo, jerséis, camisetas manga corta, tops, tirantes,  polos, shorts, piratas, ropa interior, bañadores, zapatos, accesorios….

  • Luego decidiremos cómo queremos tener organizada nuestra ropa. Una  forma de organizar es por colores. Yo lo tengo organizado así  y me funciona muy bien para localizar inmediatamente lo que combina. Otra manera de organizar es por materiales, es decir, lana, algodón, seda…Y  también  podemos ordenar por funcionalidad, es decir, diferenciar, ropa de fiesta, ropa más casual, de deporte, ropa para el trabajo, ropa playera, zapatos con tacón, planos, bailarinas, deportivas, diferentes tipos de accesorios (collares, pulseras, broches, anillos, accesorios de fiesta o casual), bolsos (pequeños, grandes, de fiesta, para diario…).

  • Tenemos que colocar en las zonas más accesibles de nuestros armarios, la ropa que más nos ponemos. Y  en las menos accesibles, el resto. Conviene guardar la ropa que menos se utilice en las partes superiores de los armarios o en los espacios de detrás de los estantes.

  • Para la ropa interior es mejor reservar un espacio cerrado como puede ser un cajón ya que evitarnos que cojan polvo. Los separadores de cajoneras son una opción muy práctica. Estos se pueden comprar en tiendas de chinos, ikea, u otras tiendas de muebles y accesorios. Para las medias  y leggings también vienen muy bien estos separadores.


  •  En cuanto a las prendas colgadas, los pantalones y faldas es mejor colgarlos en perchas con pinzas, para evitar que se arruguen. Para camisas y vestidos utilizaremos perchas normales finas. Para los abrigos y chaquetas, perchas más gruesas. Y respecto al resto de ropa puede ser colocada en cualquier balda del armario .Un consejo, es colocar siempre las perchas en el mismo sentido porque ocupa mucho menos y tendremos mucho más espacio en nuestro armario.  Es mejor, destinar dos lugares diferentes para las prendas largas y cortas también facilita el orden.Las perchas de metal pueden dañar las prendas, por lo que se aconseja elegir los de madera o plástico.


  • Una manera de ordenar las corbatas es colocarlas todas en una percha, así ocuparán menos espacio y permanecerán estiradas. También podemos colocarlas en un cajón con separadores.

  • Para colgar los cinturones y pañuelos, se pueden usar perchas. Hay perchas que son múltiples y en una misma percha, podemos colgar varios accesorios.  En las perchas múltiples, cuelgas una percha de la barra,  pero hay varias más que dependen de la percha principal (4 o 5 más en general).De esta manera puede tener colgadas varias prendas sin estar una encima de otra , qué es justo cuando no encuentras lo que buscas. Las perchas múltiples con redondeles, son ideales para colocar pañuelos, fulares, bufandas. Yo tengo perchas múltiples, y la verdad que van genial, porque ocupan poco espacio y lo tienes todo a la vista.



  • Para colgar los bolsos, podéis instalar un pequeño colgador aprovechando la cara interna de las puertas. También se pueden colocar en baldas del armario si hay sitio.



  • Para colocar los zapatos, hay multitud de zapateros estrechitos, ocupan un espacio pequeño y caben muchos zapatos. Yo me compré uno de esos y van genial. Y para que los zapatos ocupen menos espacio, una idea es colocar un zapato encima del otro (metiendo la punta en el talón del otro), ya que si ponemos un zapato a lado del otro, ocupan mucho espacio.Cómo os he comentado, yo tengo un zapatero, pero aún así no me caben todos y otra forma de guardar los zapatos es en la parte baja del armario. Hay unas cajas transparentes para meter nuestros zapatos, que nos permiten ver lo que hay dentro y son ideales para guardar los zapatos. También hay bolsas de plástico con cierre hermético.


  • En cuanto al resto de accesorios tipo pendientes, collares, anillos… Yo, los pendientes los tengo colgados en un colgador de pendientes hecho en tela  de malla, que me permite colgar la gran cantidad de pendientes que tengo y de este modo los localizo rápidamente.Antes, los pendientes los tenía colgados en un corcho de esos, dónde se ponen las fotos o cualquier otro tipo de notas. De todos modos, en tiempo subí una entrada sobre esto (cómo organizar los pendientes, collares…).Aquí os dejo el enlace.
          http://bellezamodatrucosmanualidades.blogspot.com.es/2011/10/formas-de-organizar-nuestros-pendientes

 

    • Y los collares, ahora mismo los tengo guardados en una caja de herramientas, de esas que sirven para meter clavos, tornillos…, y que tienen cajoncitos. Si, jeje, aunque parezca absurdo a mí me parece muy cómodo guardarlos así. Antes también  tuve colgados los pendientes en corchos.



    • Y los anillos, cómo tengo menos, los tengo en un adorno de esos que hay en múltiples bazares para colocar los anillos. Esos que son una mano, y ahí colocas los anillos.




      • Para evitar daños en algunas prendas, resulta muy útil comprar artículos pensados para proteger las prendas. Un ejemplo son las bolsas con cremallera diseñadas para estos casos, donde pueden guardarse desde chaquetones, mantas, edredones, ropa de cama, etc. Resulta útil que se pueda extraer el aire, reduciendo al mínimo su volumen.
        


      • Tener un galán en nuestra habitación también es una buena idea, lo podemos utilizar para dejar la ropa preparada para el día siguiente y nos ayudará a evitarlaodiosa costumbre de acular la ropa en una silla.



      Pues bien, estos han sido mis consejos para ordenar vuestros armarios. Yo sobre todo, como ya os he comentado para tener una  organización mis armarios tengo múltiples cajas, organizadores de cajones, perchas…Muchas cositas así, las he comprado en ikea y otras en bazares, chinos…
      Por supuesto, es muy importante reordenar el armario cada cierto tiempo, porque si no  se acabará convirtiendo en un auténtico desastre.
      Puedes poner lavanda natural y hojas de laurel para cuidar tu ropa de las polillas. Y los ambientadores, dejan un olor muy agradable en nuestro armario.

      Esto es todo por hoy, espero que leyendo esta entrada os hayan entrado ganas de poneros a ordenar vuestro armario, ya que esta suele ser una tarea que siempre solemos aplazar por la pereza que nos da. Un beso a tod@s y hasta la próxima entrada.