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martes, 9 de enero de 2018

TÉ PARA ADELGAZAR





Hola a tod@s!!


Ahora después de las fiestas, nuestro objetivo es quitarnos esos kilitos que hemos puesto de más. Para ello habrá que llevar una alimentación equilibrada , hacer ejercicio y  tomar algunas infusiones, como el té, que nos ayudarán con nuestro objetivo final: adelgazar.

Conocidos son los efectos adelgazantes del té, en especial del  té rojo y del té verde. Ayudan a quemar calorías, aumentan nuestra energía y  reducen el colesterol, debido a la pérdida de peso.


Os paso a explicar, con un poco de detalle , las propiedades del té verde y del té rojo.


El té verde, tiene las siguientes propiedades:


  • Es antioxidante y controla el colesterol alto, un  gran problema que en combinación con el sobrepeso ,puede ser grave en la salud.



  • Es quemagrasas, tiene un alto poder termogénico.


  • Es depurativo, ayuda a limpiar el colón y  a eliminar toxinas. Ayuda a evitar una mala digestión y  como consecuencia, problemas para adelgazar.





El té rojo,  es la variedad más empleada dentro de la gama de los tés  para bajar de peso. Sus propiedades son :


  • Es saciante, te permite controlar el hambre y esto hace que comamos menos.


  • Es diurético, es ideal para eliminar retención de líquidos.


  • Es quemagrasas, es un termogénico natural, eliminando la grasas rápidamente en nuestra digestión.


  • Es depurativo, ayuda a limpiar el colón y a su vez, a bajar la grasa abdominal.






También hay otros tipos de tés que también son efectivos para adelgazar, como el té de anis estrellado, el té de menta, el té de rosas….


Lo ideal es tomar una infusión de té, tres veces al día. Y acompañarla con una dieta balanceada, y ejercicio.  


Todo esto, hará que bajemos esos kilitos de más y lleguemos perfect@s  para el veranito.



Un saludo a tod@s y hasta la próxima.

domingo, 7 de enero de 2018

CONSEJOS PARA ELIMINAR TRIPA Y MICHELINES




Hola a tod@s!!

 Hay personas que tienen un peso normal, pero tienen la antiestética barriguita y michelines.

 ¿Por qué no empezar a seguir unas pautas para tratar de eliminarla?. Si lo conseguimos, no tendremos que tratar de evitar ponernos ropa que tanto nos gusta, pero que nos marca esa tripa. Los bikinis y bañadores, nos sentarán fenomenal. Y no tendremos que meter tripa en todas las fotos, que es el truco más eficaz para salir más esbelt@s,  jeje!!


Hoy voy a daros algunos consejos para eliminar tripa y michelines, y así conseguir un cuerpo 10. 



  • Es importante corregir la postura y sobre todo al hacer ejercicio. Mantendremos la espalda recta y el abdomen hacia dentro.



  • Haremos ejercicio aeróbico para bajar la grasa. Y para fortalecer  el músculo,  haremos ejercicio anaeróbico , con una serie de abdominales. Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura. A largo plazo, el aumento de masa muscular contribuye a eliminar el exceso de grasa y a controlar el peso.Para el ejercicio aeróbico escogeremos uno que nos  guste: ciclismo, natación, correr, caminar rápido, aeróbic, combocardio, zumba, patinaje, esquiar…Como ejercicio anaeróbico haremos una serie de ejercicios abdominales ( superiores , inferiores, oblicuos).Los abdominales, no sólo sirven para perder grasa abdominal, sino que también tienen otros beneficios. Corrigen la postura corporal, previenen dolores de espalda , evitan la flacidez abdominal después del embarazo… También están muy de moda los abdominales hipopresivos, pilates, que además no perjudican y ayudan con la musculatura de nuestro suelo pélvico.
http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2015/08/gimnasia-hipopresiva.html



  • Beberemos al menos dos litros de agua diarios. De este modo eliminaremos toxinas y favoreceremos el tránsito intestinal .



  • Evitaremos bebidas con gas, bebidas demasiado azucaradas y el alcohol.



  • Comeremos  en pequeñas cantidades y varias veces al día. Lo ideal es hacer 5 comidas al día. No debemos darnos atracones y  tampoco comeremos demasiado deprisa.



  • Comeremos menos bollería industrial,  cereales muy azucarados,fritos, precocinados,  comida rápida, pan blanco,pasta.



  • Comeremos más carne a la plancha, cocida, carne blanca ( pollo, pavo),  pescado, frutas, verduras…



  • Es importante aumentar el consumo de fibra en nuestra dieta, así evitaremos la hinchazón y regularemos el tránsito intestinal. Consumiremos fruta, verdura, pan integral, cereales integrales, legumbres. La fruta cruda mejor entre horas ya después de comer dificulta la digestión.


  • Si ya tenéis un problema de estreñimiento, os aconsejo leer esto. 
http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2015/11/estrenimientosoluciones.html
http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2016/01/mi-solucion-contra-el-estrenimiento.html


  • El agua caliente con limón en ayunas, mejora las posibilidades de quemar grasa y perder peso:. El limón tiene mucha vitamina C , antioxidantes y mejora  la digestión.
beneficios agua tibia con limón

  • Beber té verde ayuda a adelgazar.

  • Podemos fabricar diferentes batidos caseros para perder peso.


  • Prepara una infusión después de comer, nos ayudará con los gases y a hacer mejor la digestión. Y con esto,  evitaremos la molesta sensación de tripa hinchada. Nos podemos prerarar nfusiones digestivas de manzanilla, anís, hinojo, menta-poleo...


  • Las cremas reductoras, reafirmantes y estimulantes ayudan a quemar grasas.  También hay cremas para  las estrías, tan comunes , cuando adelgazamos  o engordamos mucho. Hay diferentes en el mercado.




  • .Podemos preparar infusiones caseras para conseguir bajar la barriga.
http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2015/07/jugos-caseros-para-eliminar-barriga.html



Esto es todo por hoy, espero que os hayan gustado estos consejos sobre cómo eliminar tripa y michelines. ¿ Nos animamos a seguirlos?.  ¿ Para que perder más tiempo?
Si queréis hacer algún comentario sobre este post, podéis hacerlo al final del mismo.


Un saludo. Y hasta la próxima.



martes, 29 de agosto de 2017

Adelgazar con agua de avena



Hola a tod@s!!

Hoy y siguiendo  con el último post de mi blog, en el que se hablaba de los innumerables beneficios de la avena, os voy a mostrar cómo preparar agua de avena, que nos ayudará  a perder peso.

El agua de avena, es una bebida vegetal que además de ser muy sencilla de preparar, nos va a ayudar a bajar de peso más rápido. Una investigación elaborada por la Universidad de Loughborough afirma que los atletas que comieron carbohidratos complejos (como fibra de avena) en el desayuno y el almuerzo queman más cantidad de grasa durante el día que aquellos que comieron carbohidratos sencillos.

Es por esto, que el agua de avena nos va a ayudar adelgazar, junto con una dieta y ejercicio físico.
Pues bien, ahí va la receta para preparar el agua de avena. 


Los ingredientes que se van a necesitar son:


2 litros de agua

1 taza de avena

Canela

Miel



Su preparación es muy sencilla



Llenamos una taza con avena. 





La mezclamos con un vaso de agua y batimos.




Añadimos el resto del agua con la mezcla anterior.


Echamos un poco de canela al gusto.




Y finalmente endulzamos la bebida con miel.





Y listo!!!. Ya tendremos nuestra agua de avena. Lo podremos  beber por las mañanas, en ayunas, por las tardes o entre horas. El agua de avena es rica en nutrientes, vitaminas y minerales, y también en fibra por lo que, tomada con regularidad, sus efectos beneficiosos se notan a las pocas semanas Podemos tomar uno o dos vasos todos los días.

Yo ya he preparado mi agua de avena, y vosotr@s ,¿la vais a preparar también o ya sois consumidores de la misma?. Adelgazar con agua de avena, es más fácil.


Otras entradas que os pueden interesar:

http://www.compartiendobellezaymas.es/2017/02/beneficios-de-la-avena.html



jueves, 11 de mayo de 2017

5 CALCULADORAS PARA ADELGAZAR Y CONSEGUIR UN CUERPO PERFECTO




Hola a tod@s!!

Empieza el buen tiempo y todos queremos cuidar nuestra línea. Pero nos vienen a la mente muchas preguntas. ¿ Cuánto peso nos sobra?, ¿Cómo elimino mi grasa, con ejercicio, con dieta, con ambas cosas..?. ¿Cómo calculo lo que quemo haciendo ejercicio?.

Miles de preguntas son las que nos hacemos. Pues bien,  hoy he decidido que podemos empezar, por conocer estas 5 calculadoras para adelgazar y conseguir un cuerpo perfecto



  • Una buena forma de determinar si nuestro peso es saludable, es calculando  nuestro (IMC), es decir, nuestro índice de masa corporal. Se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros.




  • También es importante, saber el porcentaje de grasa que tenemos en nuestro cuerpo. La grasa corporal es la cantidad de grasa que contenemos en nuestro cuerpo, siendo el resto ocupado por nuestros órganos, músculos, huesos, tendones, agua…etc.  La cantidad de grasa corporal que puede almacenar un hombre y una mujer no es equiparable.

Para estar saludable y estar en forma, un hombre debería tener alrededor de un 10% de grasa corporal, mientras que el de una mujer tendría que rondar entre un 18-20%. Por el contrario, el estado de salud de un hombre que tuviera un 30% de grasa corporal sería más preocupante que el de una mujer con la misma cantidad de grasa.

Es muy conveniente saber nuestro porcentaje de grasa, ya que partir de ahí, podremos poner en marcha el plan de acción que nos va a permitirá tener un mejor físico y salud.

La grasa corporal es esencial para nuestra vida, ya que nos protege los órganos internos y almacena la energía necesaria en caso de que vayamos a sufrir un periodo de privación de alimentos.
Existe un porcentaje de grasa mínimo que si bajáramos correríamos el riesgo de sufrir un fallo orgánico, por lo que es conveniente no acercarse nunca a ese límite para permanecer saludables.

Lo mejor es calcular nuestro porcentaje de grasa corporal, aquí os dejo el enlace.





  • Otro factor que también solemos calcular, cuando empezamos a cuidarnos es conocer nuestro peso ideal.




  • ¿Cuáles son las calorías recomendadas dependiendo nuestras características personales?





  • A la hora de hacer ejercicio es importante conocer nuestras pulsaciones máximas. Así calcularemos cuáles son tus márgenes de actividad aeróbica y anaeróbica, muy válidos a la hora de planificar tus entrenamientos. Es decir, cuando estamos quemando grasa y cuando no.




Pues bien , esto es todo por hoy. Espero que os haya ayudado y empecéis a poner en práctica estas 5 calculadoras para adelgazar y conseguir un cuerpo perfecto.


Podéis dejar vuestros comentarios al final de esta entrada. Un saludo.







jueves, 2 de marzo de 2017

Ejercicios eficaces para adelgazar


 ejercicios eficaces para adelgazar

 
Hola a tod@s!!

Para conseguir nuestro reto de adelgazar, hoy os voy a hablar un poquito de los ejercicios físicos que podemos realizar.

En primer lugar, tenemos que distinguir  dos clases de ejercicios, para adelgazar y tonificar. 



  • 1.      Aeróbicos o cardiovasculares, nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular.


Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.  



  • 2.      Anaeróbicos, que ayudan a tonificar los músculos. Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).




Os voy a indicar algunos deportes, con los que conseguiremos adelgazar ,si somos constantes.


Deportes o ejercicios aeróbicos aconsejados. Ejercicios eficaces para adelgazar


  • La natacion.Éste es un deporte aeróbico recomendado para prácticamente todas las personas y de todas las edades. En especial para personas que necesitan realizar ejercicio y por motivos tales como, sobrepeso, obesidad, embarazo, lesiones de columna, edad avanzada o osteoporosis no pueden practicar otros. 



  • El spinning. ya sea en bicicletas de spinning o en bicicletas elípticas es un ejercicio aerobico de gran calado. Pero su enfoque en el tren inferior (piernas) hace que no lo recomendemos como única actividad. Es una actividad muy eficiente para mejorar el sistema cardiovascular, perder peso y mejorar las cualidades físicas; pero no trabaja zonas tan importantes como la musculatura de la espalda y de los brazos. 

  • Aerobic..El aerobic o cualquier gimnasia de carácter aeróbico también es un ejercicio muy bueno.




  • Andar o caminar. Es el ejercicio aerobico ideal para personas mayores o mujeres embarazadas. Es de un aerobico muy ligero que además tiene grandes beneficios pisicologicos.



  • Una máquina ideal para el ejercicio aeróbico es la elíptica , porque trabaja todo el cuerpo y es la más completa que hay.



Nuestras reservas de energía tardan en agotarse en una media de 25-30 minutos. Hasta ese tiempo no se quema casi nada de grasa. Lo ideal es hacer una hora de ejercicio aeróbico, durante tres o cuatro días a la semana.


Si utilizas los aeróbicos para adelgazar, tienes que trabajar a un ritmo lento, de entre 120 a 140 pulsaciones por minuto como máximo.

Por ejemplo entre los 150 a 170 pulsaciones, se entra en una zona de entrenamiento para el deporte, donde la fatiga aparecerá más temprano y el tiempo se acortará debido a la intensidad del ejercicio. A medida que aumentas la intensidad, se utilizan menos las grasas y más los hidratos de carbono.

Por encima de las 170 pulsaciones, ya estás en lo que se llama potencia aeróbica y este tipo de entrenamiento lo debes hacer sólo con autorización médica y con un profesional del deporte competente.



La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.



Espero que os haya gustado esta entrada sobre ejercicios eficaces para adelgazar . Podéis dejar vuestros comentarios, al final de la misma.


Un saludo y hasta la próxima.