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martes, 29 de agosto de 2017

Adelgazar con agua de avena



Hola a tod@s!!

Hoy y siguiendo  con el último post de mi blog, en el que se hablaba de los innumerables beneficios de la avena, os voy a mostrar cómo preparar agua de avena, que nos ayudará  a perder peso.

El agua de avena, es una bebida vegetal que además de ser muy sencilla de preparar, nos va a ayudar a bajar de peso más rápido. Una investigación elaborada por la Universidad de Loughborough afirma que los atletas que comieron carbohidratos complejos (como fibra de avena) en el desayuno y el almuerzo queman más cantidad de grasa durante el día que aquellos que comieron carbohidratos sencillos.

Es por esto, que el agua de avena nos va a ayudar adelgazar, junto con una dieta y ejercicio físico.
Pues bien, ahí va la receta para preparar el agua de avena. 


Los ingredientes que se van a necesitar son:


2 litros de agua

1 taza de avena

Canela

Miel



Su preparación es muy sencilla



Llenamos una taza con avena. 





La mezclamos con un vaso de agua y batimos.




Añadimos el resto del agua con la mezcla anterior.


Echamos un poco de canela al gusto.




Y finalmente endulzamos la bebida con miel.





Y listo!!!. Ya tendremos nuestra agua de avena. Lo podremos  beber por las mañanas, en ayunas, por las tardes o entre horas. El agua de avena es rica en nutrientes, vitaminas y minerales, y también en fibra por lo que, tomada con regularidad, sus efectos beneficiosos se notan a las pocas semanas Podemos tomar uno o dos vasos todos los días.

Yo ya he preparado mi agua de avena, y vosotr@s ,¿la vais a preparar también o ya sois consumidores de la misma?. Adelgazar con agua de avena, es más fácil.


Otras entradas que os pueden interesar:

http://www.compartiendobellezaymas.es/2017/02/beneficios-de-la-avena.html



jueves, 11 de mayo de 2017

5 CALCULADORAS PARA ADELGAZAR Y CONSEGUIR UN CUERPO PERFECTO




Hola a tod@s!!

Empieza el buen tiempo y todos queremos cuidar nuestra línea. Pero nos vienen a la mente muchas preguntas. ¿ Cuánto peso nos sobra?, ¿Cómo elimino mi grasa, con ejercicio, con dieta, con ambas cosas..?. ¿Cómo calculo lo que quemo haciendo ejercicio?.

Miles de preguntas son las que nos hacemos. Pues bien,  hoy he decidido que podemos empezar, por conocer estas 5 calculadoras para adelgazar y conseguir un cuerpo perfecto



  • Una buena forma de determinar si nuestro peso es saludable, es calculando  nuestro (IMC), es decir, nuestro índice de masa corporal. Se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros.




  • También es importante, saber el porcentaje de grasa que tenemos en nuestro cuerpo. La grasa corporal es la cantidad de grasa que contenemos en nuestro cuerpo, siendo el resto ocupado por nuestros órganos, músculos, huesos, tendones, agua…etc.  La cantidad de grasa corporal que puede almacenar un hombre y una mujer no es equiparable.

Para estar saludable y estar en forma, un hombre debería tener alrededor de un 10% de grasa corporal, mientras que el de una mujer tendría que rondar entre un 18-20%. Por el contrario, el estado de salud de un hombre que tuviera un 30% de grasa corporal sería más preocupante que el de una mujer con la misma cantidad de grasa.

Es muy conveniente saber nuestro porcentaje de grasa, ya que partir de ahí, podremos poner en marcha el plan de acción que nos va a permitirá tener un mejor físico y salud.

La grasa corporal es esencial para nuestra vida, ya que nos protege los órganos internos y almacena la energía necesaria en caso de que vayamos a sufrir un periodo de privación de alimentos.
Existe un porcentaje de grasa mínimo que si bajáramos correríamos el riesgo de sufrir un fallo orgánico, por lo que es conveniente no acercarse nunca a ese límite para permanecer saludables.

Lo mejor es calcular nuestro porcentaje de grasa corporal, aquí os dejo el enlace.





  • Otro factor que también solemos calcular, cuando empezamos a cuidarnos es conocer nuestro peso ideal.




  • ¿Cuáles son las calorías recomendadas dependiendo nuestras características personales?





  • A la hora de hacer ejercicio es importante conocer nuestras pulsaciones máximas. Así calcularemos cuáles son tus márgenes de actividad aeróbica y anaeróbica, muy válidos a la hora de planificar tus entrenamientos. Es decir, cuando estamos quemando grasa y cuando no.




Pues bien , esto es todo por hoy. Espero que os haya ayudado y empecéis a poner en práctica estas 5 calculadoras para adelgazar y conseguir un cuerpo perfecto.


Podéis dejar vuestros comentarios al final de esta entrada. Un saludo.







jueves, 2 de marzo de 2017

Ejercicios eficaces para adelgazar


 ejercicios eficaces para adelgazar

 
Hola a tod@s!!

Para conseguir nuestro reto de adelgazar, hoy os voy a hablar un poquito de los ejercicios físicos que podemos realizar.

En primer lugar, tenemos que distinguir  dos clases de ejercicios, para adelgazar y tonificar. 



  • 1.      Aeróbicos o cardiovasculares, nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular.


Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.  



  • 2.      Anaeróbicos, que ayudan a tonificar los músculos. Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).




Os voy a indicar algunos deportes, con los que conseguiremos adelgazar ,si somos constantes.


Deportes o ejercicios aeróbicos aconsejados. Ejercicios eficaces para adelgazar


  • La natacion.Éste es un deporte aeróbico recomendado para prácticamente todas las personas y de todas las edades. En especial para personas que necesitan realizar ejercicio y por motivos tales como, sobrepeso, obesidad, embarazo, lesiones de columna, edad avanzada o osteoporosis no pueden practicar otros. 



  • El spinning. ya sea en bicicletas de spinning o en bicicletas elípticas es un ejercicio aerobico de gran calado. Pero su enfoque en el tren inferior (piernas) hace que no lo recomendemos como única actividad. Es una actividad muy eficiente para mejorar el sistema cardiovascular, perder peso y mejorar las cualidades físicas; pero no trabaja zonas tan importantes como la musculatura de la espalda y de los brazos. 

  • Aerobic..El aerobic o cualquier gimnasia de carácter aeróbico también es un ejercicio muy bueno.




  • Andar o caminar. Es el ejercicio aerobico ideal para personas mayores o mujeres embarazadas. Es de un aerobico muy ligero que además tiene grandes beneficios pisicologicos.



  • Una máquina ideal para el ejercicio aeróbico es la elíptica , porque trabaja todo el cuerpo y es la más completa que hay.



Nuestras reservas de energía tardan en agotarse en una media de 25-30 minutos. Hasta ese tiempo no se quema casi nada de grasa. Lo ideal es hacer una hora de ejercicio aeróbico, durante tres o cuatro días a la semana.


Si utilizas los aeróbicos para adelgazar, tienes que trabajar a un ritmo lento, de entre 120 a 140 pulsaciones por minuto como máximo.

Por ejemplo entre los 150 a 170 pulsaciones, se entra en una zona de entrenamiento para el deporte, donde la fatiga aparecerá más temprano y el tiempo se acortará debido a la intensidad del ejercicio. A medida que aumentas la intensidad, se utilizan menos las grasas y más los hidratos de carbono.

Por encima de las 170 pulsaciones, ya estás en lo que se llama potencia aeróbica y este tipo de entrenamiento lo debes hacer sólo con autorización médica y con un profesional del deporte competente.



La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.



Espero que os haya gustado esta entrada sobre ejercicios eficaces para adelgazar . Podéis dejar vuestros comentarios, al final de la misma.


Un saludo y hasta la próxima.

miércoles, 21 de septiembre de 2016

¿ Cómo perder peso saludablemente?



Hola a tod@s!!

Seguro que después del veranito, más de uno hemos cogido algún kilito de más. Entre las vacaciones, las tapitas, la cervecita… Y ahora, queremos intentar adelgazar un poquito. Y, ¿ cómo perder peso saludablemente?

Lo difícil es ponerse a ello, porque todo lo que está bueno engorda. Pero muchas veces es todo, mentalizarnos a un cambio en la  forma en la que nos alimentamos.


Lo primero de todo y antes de ponernos a adelgazar,  es que averiguemos, si realmente nos hace falta.
Para ello, tendremos que averiguar nuestro IMC( índice de masa corporal), y éste se calcula de la siguiente manera: 

IMC=peso en kilos, dividido dos veces sucesivamente por la altura en metros.
Ejemplo 60 kg : 1,65 m=36,36: 1,65=22. Esto quiere decir, que una persona que pese 60 kg y mida 165 centímetros, su IMC será 22.Y  según esto, esta persona tendrá un peso normal.
Según los expertos:

IMC menor de 19: peso insuficiente.
IMC entre 19 y 25: peso normal
IMC entre 25 y 30: sobrepeso
IMC mayor de 30: obesidad

Una vez que calculemos cuál es nuestro IMC, sabremos, si debemos empezar con una dieta adelgazante o no.

 Una dieta saludable rica en fibras  procedentes de frutas y verduras, es la clave para adelgazar. Pero voy a daros unos cuantos consejos, que debemos seguir  para perder peso. 

Vamos a por el Reto dieta saludable!!. ¿ Cómo perder peso saludablemente?


CONSEJOS:


  • Lo ideal es hacer 5 comidas diarias: el desayuno,  a media mañana,  la comida,  la merienda, y la cena. Tanto no comer casi nada durante el día y mucho por la noche de una vez, como el pasarse todo el día picoteando, no es recomendable para nada.



  • En realidad, debemos comer tanto grasas, como hidratos de carbono y bajo mi punto de vista, no hacer ninguna dieta que los suprima por completo. Esas dietas que carecen de hidratos de carbono o grasas, no son nada saludables.  Lo que sí es cierto, es que si llevamos una alimentación rica en grasas y en hidratos de carbono, hace que injiramos demasiadas  calorías y no consigamos  nuestra finalidad, que es adelgazar. Por lo tanto, deberemos  llevar una dieta que haga un uso moderado, tanto de grasas como de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono, nos van a proporcionar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad físico-muscular como para la intelectual.



  • Una comida rica en fibras, llena nuestro estómago y además, tiene pocas calorías. Y las mejores fuentes  de consumo de fibra, son las verduras, frutas, productos integrales y legumbres. Deberíamos comer 5 piezas de fruta diarias de fruta y verdura, además de productos integrales. Así quedará garantizado, el aporte suficiente de fibra.



  • Debemos completar nuestra dieta con ejercicio físico. Es la mejor forma de perder peso, sin pasar demasiada hambre. Y también, de no acabar con una piel flácida y sin masa muscular.



  • Come despacio, mastica bien, y no suprimas comidas.  Masticar bien es importante porque si comes deprisa seguramente ingerirás más cantidad de la que necesitas .Y si suprimes comidas, esto hará que tengas más hambre y comas más de lo normal.



  • Evita las bebidas con gas, así como las demasiado azucaradas.




  •  Debemos evitar también la bollería industrial, y cambiarla por un desayuno más saludable a base de cereales integrales o copos de avena.



  • Sustituir la leche entera por desnatada o  semidesnatada, ya que aporta el mismo calcio, pero reducirás las calorías.



  • Evitar en la medida de lo posible, los fritos y rebozados. Y las bolsas de patatas, gusanitos, fritos, chucherías….



  • Cambiar el azúcar por la sacarina o la stevia.



Y estos son algunos de los consejos que se me ocurren para llevar una dieta saludable. Espero que os haya ayudado y si queréis aportar algo nuevo o hacer algún comentario, podéis hacerlo al final de esta entrada.

Podéis compartir en las redes sociales, pulsando los botones correspondientes . Un saludo y hasta la próximaaaa.

También os puede interesar:

http://www.bellezaymas2.es/2016/03/claves-para-empezar-adelgaza.html

http://www.bellezaymas2.es/2016/02/consejos-para-seguir-en-tu-dieta.html

http://www.bellezaymas2.es/2015/11/como-eliminar-tripa-y-michelines.html

miércoles, 15 de junio de 2016

6 Batidos Detox




Hola a tod@s!!

Somos much@s los que luchamos contra estos kilitos de más, y sobre todo ahora que llega el verano.
Hoy os voy a hablar sobre algo que quizás ya habréis escuchado en algunas ocasiones. Se tratan de los batidos detox, que son unos batidos desintoxicantes que se hacen para adelgazar y últimamente están muy de moda en muchas dietas y entre much@s famos@s

Son batidos que se obtienen mezclando frutas variadas y verduras. Así conseguiremos una bebida que no será calórica, pero que nos aportará mucha energía, salud y  además depurará nuestro organismo.
La acumulación de grasa  y la hinchazón, son debidos a la acumulación de tóxicos, es por ello que incluir en nuestra dieta alimentos desentoxicantes, nos ayudará a perder grasa acumulada y peso. El cuerpo se deshinchará y se eliminarán líquidos.

Estos batidos te saciarán el apetito, te permitirán perder peso rápidamente, acabarán con el problema de retención de líquidos y además te dejarán una  piel luminosa y radiante.¿ Qué más se puede pedir?

Estos batidos te ofrecen las vitaminas , minerales, fibras y antioxidantes.  De esta forma es mucho más sencillo tomar estos alimentos ,en forma de batidos y licuados. Permite que sean ingeridos de forma fácil.
Es preferible tomar los zumos y batidos por la mañana si no estamos muy acostumbrados a consumir alimentos crudos, ya que por la tarde el sistema digestivo se va ralentizando y su digestión podría ser un poco más costosa

Pues bien , una vez que sabemos que son estos batidos detox, vamos a por nuestra Operación Cuerpo 10. Voy a dejaros unas recetas muy sencillas de preparar y que las podemos elaborar fácilmente en nuestras casas.



BATIDO 1

Ingredientes

½ Pepino

2 rebanadas de Piña 

2 o 3 tallos de apio

1 cucharada de avena



Preparación

Se lavan los ingredientes,  se cortan en trozos  y se añaden en un bol ( el pepino con la cáscara incluida). 

Cuando tengamos ya el pepino, la piña y el apio, le añadiremos la avena y se licua. Se puede añadir agua o zumo de limón. Si lo vemos demasiado pesado




BATIDO 2

Ingredientes

Dos tazas de frutas congeladas (melón, uvas, melocotón)

Una taza de té verde sin endulzar

Una cucharada de miel de abeja, una cucharada de jugo de limón y media taza de agua. 



Preparación

Se baten todos los ingredientes bien , hasta que salga una mezcla homogénea.



BATIDO 3

Ingredientes

1 remolacha

1 manzana

2 zanahorias

El jugo de 1 limón 

½ o 1 Naranja




Preparación

Cortaremos en trozos todos los alimentos, bien lavados.

Una vez todo cortado  a la licuadora

Y listo!!  Si queréis podéis usar un endulzante natural.





BATIDO 4

Ingredientes

  Stevia a gusto 
 
  2 cucharadas de avena

  2 cucharadas de coco en polvo

  ¼ cucharada de jengibre en polvo

  3 rodajas de piña


Preparación

Se incorporan todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y se procede a mezclar muy bien durante algunos minutos, se debe de obtener una crema homogénea.


BATIDO 5

Ingredientes 


2 tazas de espinacas

½ limón

2 manzanas

Apio

½ pepino


Preparación
 
Pelamos y cortamos todas las frutas y verduras. Y a la licuadora.



BATIDO 6


Ingredientes:

1 vaso de arándanos o frutos rojos frescos

1 limón ( el zumo)

1 vaso de leche vegetal o agua de coco



Preparación

Incorporamos todo en un bol y batimos bien.


Y esto es todo por hoy. Este será nuestro Reto Operación Cuerpo 10. ¿ Os animáis con los batidos de moda para adelgazar?. Recordar que esto es efectivo, junto a una dieta saludable y deporte.

Un saludo y hasta la próxima.