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jueves, 11 de mayo de 2017

5 CALCULADORAS PARA ADELGAZAR Y CONSEGUIR UN CUERPO PERFECTO




Hola a tod@s!!

Empieza el buen tiempo y todos queremos cuidar nuestra línea. Pero nos vienen a la mente muchas preguntas. ¿ Cuánto peso nos sobra?, ¿Cómo elimino mi grasa, con ejercicio, con dieta, con ambas cosas..?. ¿Cómo calculo lo que quemo haciendo ejercicio?.

Miles de preguntas son las que nos hacemos. Pues bien,  hoy he decidido que podemos empezar, por conocer estas 5 calculadoras para adelgazar y conseguir un cuerpo perfecto



  • Una buena forma de determinar si nuestro peso es saludable, es calculando  nuestro (IMC), es decir, nuestro índice de masa corporal. Se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros.




  • También es importante, saber el porcentaje de grasa que tenemos en nuestro cuerpo. La grasa corporal es la cantidad de grasa que contenemos en nuestro cuerpo, siendo el resto ocupado por nuestros órganos, músculos, huesos, tendones, agua…etc.  La cantidad de grasa corporal que puede almacenar un hombre y una mujer no es equiparable.

Para estar saludable y estar en forma, un hombre debería tener alrededor de un 10% de grasa corporal, mientras que el de una mujer tendría que rondar entre un 18-20%. Por el contrario, el estado de salud de un hombre que tuviera un 30% de grasa corporal sería más preocupante que el de una mujer con la misma cantidad de grasa.

Es muy conveniente saber nuestro porcentaje de grasa, ya que partir de ahí, podremos poner en marcha el plan de acción que nos va a permitirá tener un mejor físico y salud.

La grasa corporal es esencial para nuestra vida, ya que nos protege los órganos internos y almacena la energía necesaria en caso de que vayamos a sufrir un periodo de privación de alimentos.
Existe un porcentaje de grasa mínimo que si bajáramos correríamos el riesgo de sufrir un fallo orgánico, por lo que es conveniente no acercarse nunca a ese límite para permanecer saludables.

Lo mejor es calcular nuestro porcentaje de grasa corporal, aquí os dejo el enlace.





  • Otro factor que también solemos calcular, cuando empezamos a cuidarnos es conocer nuestro peso ideal.




  • ¿Cuáles son las calorías recomendadas dependiendo nuestras características personales?





  • A la hora de hacer ejercicio es importante conocer nuestras pulsaciones máximas. Así calcularemos cuáles son tus márgenes de actividad aeróbica y anaeróbica, muy válidos a la hora de planificar tus entrenamientos. Es decir, cuando estamos quemando grasa y cuando no.




Pues bien , esto es todo por hoy. Espero que os haya ayudado y empecéis a poner en práctica estas 5 calculadoras para adelgazar y conseguir un cuerpo perfecto.


Podéis dejar vuestros comentarios al final de esta entrada. Un saludo.







jueves, 19 de mayo de 2016

3O días de sentadillas para unos glúteos tonificados




Hola a tod@s!!
Una de las partes más sexys de nuestro cuerpo, son nuestros glúteos, por eso nuestra lucha constante por tenerlos tonificados y firmes.


Lo ideal es tener unos glúteos con un buen volumen, sanos y fuertes. Y para eso os propongo y siguiendo el Reto Operación Cuerpo 10, el Reto 30 días ( al igual que con los abdominales en plancha para un abdomen perfecto), pero con sentadillas.


¿ Qué son las sentadillas y cómo se hacen? 

 Las sentadillas es un ejercicio muy completo. Al hacer sentadillas ponemos en movimiento muchos músculos del cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

 Con las sentadillas se queman muchas calorías y se estimula el sistema cardiovascular. No sólo quemas calorías mientras haces sentadillas, sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, debido a la intensidad del ejercicio.

También es un ejercicio fantástico para la espalda, pero eso sí, debemos hacer las sentadillas correctamente.


Sentadillas paso a paso

PASO 1  Abriremos nuestras piernas hasta que los pies lleguen al ancho de nuestros hombros. Sacaremos el culo hacia hacia afuera.


PASO 2. Las manos las podemos poner hacia delante o detrás de la nuca. También hay quien se apoya en una silla o en una pared para hacerlo mejor.


PASO 3. Subiremos y bajaremos repetidamente con la mirada al frente, como si nos fuésemos a sentar en una silla ( pero no bajar demasiado).. Contraeremos glúteos, abdomen y colocaremos todo el peso de nuestro cuerpo en esa zona.



Aquí os dejo un enlace con un video, que explica muy bien cómo hacer este ejercicio correctamente, de fisioterapia on- line.com



Os propongo este RETO DE 30 DÍAS PARA CONSEGUIRUN UNOS GLÚTEOS PERFECTOS.

DÍA 1.  Empezamos con 50 sentadillas

DÍA 2.  55 sentadillas

DÍA 3.  60 sentadillas

DÍA 4.  65 sentadillas

DÍA 5.  70 sentadillas

DÍA 6.  Descanso, sin “sentadillas”

DÍA 7.   75 sentadillas

DÍA 8.   80 sentadillas

DíA 9.    85 sentadillas

DÍA 10.  90 sentadillas

DÍA 11.  95 sentadillas

DÍA 12.   Descanso, sin “sentadillas”

DíA 13.   100 sentadillas

DÍA 14.  105 sentadillas

DÍA 15.  110 sentadillas

DÍA 16.  120 sentadillas

DÍA 17.   Descanso , sin “sentadillas”

DÍA 18.  130 sentadillas

DÍA 19.  140 sentadillas

DÍA 20.  160 sentadillas

DÍA 21.  180 sentadillas

DIA 22.   Descanso , sin “sentadillas”

DÍA 23.  200 sentadillas

DÍA 24.  210 sentadillas

DÍA 25.  220 sentadillas

DÍA 26.  230 sentadillas

DÍA 27.  Descanso, sin “sentadillas”

DÍA 28.  235 sentadillas

DÍA 29.  245 sentadillas

DÍA 30.   250 sentadillas



Y este es el reto. ¿ Os animáis a seguirlo?.Ya llega el buen tiempecito y el reto del abdomen plano que ya os puse el otro día, junto con este reto de sentadillas, son idelas para la Operación Cuerpo 10.


Un saludo y hasta la próxima.

También te puede interesar esto:

http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2016/02/ocho-pasos-para-empezar-hacer-deporte.html 







miércoles, 18 de mayo de 2016

3O días de ejercicios para un abdomen plano






Hola a tod@s!!

Tod@s soñamos con un abdomen plano y perfecto, y deshacernos de esas antiestéticas lorzas que nos acompañan. Pues bien hoy os voy a traer un reto para lograr conseguirlo en tan sólo 30 días.Este será nuestro reto Operación Cuerpo 10.

¿Conocéis  los abdominales en plancha?

La plancha, es uno de los ejercicios isométricos  (estáticos) para trabajar el abdomen ,más efectivo que existen. Es un ejercicio de lo más completo y muy realizado en clases de yoga y pilates. Es un ejercicio muy complejo y muy bueno que tonifica todo lo que es el recto abdominal. Se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizando también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, llega a involucrar algo del tríceps. Y luego tienes que tener en cuenta que en el tren inferior también exiges a la zona de la cadera y el recto anterior del cuádriceps


  •  PASO 1  Nos pondremos boca abajo y apoyaremos los antebrazos, y las puntas de los pies. Mantendremos las piernas  estiradas y ligeramente separadas. Hay que formar una línea recta con el cuerpo. Los hombros deberán estar en línea recta con los codos.

  • PASO 2. Cuando estemos en esta posición, contraeremos los músculos del tronco.

  • PASO 3. Estar durante un tiempo y relajaremos los músculos y volveremos a la posición de descanso.



Aquí os dejo un enlace con un video de P4P Español, que explica muy bien cómo hacer este ejercicio.



Parece sencillo, ¿ verdad?. Pues no sabéis lo que cuesta un minuto en esta posición, se hace eterno.
Os propongo estos ejercicios para abdominales Reto 30 días para abdomen plano.


DÍA 1.   Empezamos aguantando en la posición que he indicado en el paso 2, 20 segundos.
DÍA 2.   20 segundos
DÍA 3.   30 segundos
DÍA 4.   30 segundos
DÍA 5.   40 segundos
DÍA 6.   Descanso, sin “plancha”
DÍA 7.   45 segundos
DÍA 8.   45 segundos
DíA 9.    1 minuto
DÍA 10.  1 minuto
DÍA 11.  1 minuto.
DÍA 12.  1 minuto y medio
DíA 13.   Descanso, sin “ plancha”
DÍA 14.  1 minuto  y medio
DÍA 15.  1 minuto y 50 segundos
DÍA 16.  2 minutos
DÍA 17.  2 minutos
DÍA 18.  2 minutos y medio
DÍA 19.   Descanso, sin “ plancha”
DÍA 20.  2 minutos y medio
DÍA 21.  2 minutos y medio
DIA 22.  3 minutos
DÍA 23.  3 minutos
DÍA 24.  3 mInutos y medio
DÍA 25.   3 minutos y medio
DÍA 26.   Descanso, sin “ plancha”
DÍA 27.   4 minutos
DÍA 28.   4 minutos
DÍA 29.   4 minutos y medio
DÍA 30.   5 minutos.


Y este es el reto. ¿ Os animáis a seguirlo?. Ya llega el buen tiempecito y el abdomen plano es nuestro objetivo.  A por la Operación Cuerpo 10.

Y si acompañáis estos ejercicios "plancha", que tan poco tiempo nos llevan hacerlos, con algo de ejercicio aeróbico, mucho mejor.

Un saludo y hasta la próxima.

lunes, 16 de mayo de 2016

6 remedios caseros para la celulitis






Hola a tod@s!!


Hoy os voy a dar unos remedios caseros para la celulitis, que nos van a ayudar mucho y además siempre van a salir más económicos. Es muy sencillo preparar nuestras propias cremas y exfoliantes, con ingredientes caseros.



CREMA EXFOLIANTE CELULITIS  CON CAFÉ


Ingredientes


¼ de taza de café usado

¾ de taza de aceite de oliva ( mejor el que dice extra virgen)

1 taza y media de azúcar



Preparación

Se pone el aceite y se mezcla con el café. Después agregamos el azúcar. Y removemos.
Si se quiere que huela mejor, se puede añadir 2 cucharadas de cacao en polvo.
Si lo guardas en un frasco bien cerrado, te puede durar hasta dos semanas.


Aplicación

Te masajeas con movimientos circulares con la mezcla durante 15 minutos, Luego aclaramos.



La cafeína es muy buena porque dilata los vasos sanguíneos, y eso mejora la circulación de la sangre en el área afectada.

El azúcar es un exfoliante natural muy bueno.

El aceite de oliva es humedectante natural





CREMA ANTICELULITICA DE COCO


Ingredientes

6 cucharadas de aceite de coco

1 cucharada de esencia de limón

Ralladura de cáscara de naranja

1 guante de exfoliar



Preparación

Se ponen las 6 cucharadas de aceite de coco, luego 1 cucharada de esencia de limón y  la ralladura de cáscara de naranja. Se mezcla todo y se coge la mezcla con el guante.


Aplicación

Con el guante y la mezcla, se va masajeando la zona a tratar con movimientos circulares.



¡Cuidado con el limón y el sol!, porque pueden salir manchas.





CREMA ANTICELULÍTICA CON HUEVO


Ingredientes

Azúcar moreno

Huevo



Preparación

Batimos un huevo crudo y le agregamos 6 cucharada de azúcar moreno. Batimos bien la mezcla.



Aplicación

Aplicamos con movimientos circulares por muslos, glúteos, abdomen y cintura. Dejamos actuar 20 minutos y aclaramos con agua fría.




CREMA ANTICELULÍTICA CASERA



Ingredientes

Crema corporal cualquiera

Aceite esencial de limón

aceite esencial de canela


Preparación

Se mezcla todo, la crema corporal, y a ésta se le añaden 10 gotas de aceite esencial de limón y 10 gotas de aceite esencial de canela.



Aplicación


Mediante movimientos circulares en las zonas con celulitis


El aceite esencial de limón ayuda a eliminar líquidos.

El aceite esencial de canela , activa el metabolismo de las grasas. Pone el cuerpo en marcha para quemar grasas.

Estos aceites los puedes encontrar en cualquier herbolario.



CREMA ANTICELULÍTICA  CON CAFÉ


Ingredientes

Café

Yogur natural


Preparación

En un recipiente agregamos 10 cucharadas grandes de café, sin hacer, y le agregamos un yogur natural entero. Batimos muy bien la mezcla hasta crear una masa compacta.


Aplicación

 La aplicamos en las zonas conflictivas por 15 minutos. Y luego retiraremos con agua.




CREMA EFECTIVA EN LA PLAYA


Ingredientes

Arena de playa

Aceite de almendras


Preparación

Cuando vayamos a la playa estaría bien que llenaremos una bolsa de arena, ya que nos va a servir para reducir la celulitis, es muy efectiva. En un recipiente agregamos 10 cucharadas de arena, y 6 cucharadas de aceite de almendras. Movemos muy bien.


Aplicación

Con movimientos circulares aplicamos por 25 minutos. Aclaramos con agua muy fría.


Se aconseja diariamente masajear todo el cuerpo, exceptuando la cara, especialmente piernas y glúteos, con esponjas o cepillos especialmente diseñados para esto. De ser posible, los masajes deben efectuarse mientras se toma una ducha con agua fría, ya que esto también ayudara a reducir la celulitis (el agua excesivamente caliente en cambio ayuda a su aparición). Siempre se debe seguir el sentido de la circulación sanguínea, esto quiere decir que los masajes en las piernas deben ser aplicados en sentido ascendente.


Los masajes deben ser suaves, no hay que golpear ni tratar con brusquedad la zona afectada. Una mala aplicación no solo no ayudará a reducir la celulitis, sino que hasta pueden ser perjudiciales.



Espero que os hayan gustado y  servido de ayuda estos remedios caseros para la celulitis.
Un saludo y hasta la próxima.

miércoles, 16 de marzo de 2016

10 claves para perder peso



Hola  tod@s!!
Este es el momento en el que tod@s estamos deseando quitarnos unos kilos de encima. Ya se está terminando el invierno y en breve, viene el buen tiempo. Os voy a dar las primeras claves fundamentales para conseguir nuestra Operación Cuerpo 10.

¿Cuáles son las claves para perder peso?

  • Lo primero a la hora de adelgazar es mentalizarse. El objetivo debe ser adelgazar, pero  adelgazar para siempre; no jugar al yo-yo con kilos arriba y abajo. Por eso se debe, adelgazar con la cabeza. Hay que aprender a comer conscientemente.  Se deben diferencian los distintos tipos de comida y sus calorías. De este modo, podremos comer más o menos cantidad. Se trata de tomar consciencia de los alimentos altos y bajos en calorías.
 
  • Es mejor marcar un objetivo claro, por el cual queremos adelgazar:  poder volver a llevar nuestra ropa,  lucirnos en bikini,  gustarnos a nosotros mismos o a los demás, evitar enfermedades….



  • Deberemos aprender a comer correctamente y equilibradamente. Una dieta equilibrada y suficiente es toda alimentación en la que intervengan las tres sustancias nutritivas fundamentales: proteínas, grasas e hidratos de carbono. La alimentación equilibrada debe contener además, las necesarias vitaminas y minerales, así como las suficientes fibras vegeatales. Conviene que tales fibras sean , variadas y aparecen diversos alimentos como el pan integral, ensaladas, legumbres, frutas, veruduras.…



  • Debemos evitar comer demasiado por la noche, ya que el organismo en lugar de consumir energías, lo que hace es almacenar grasas y sobre todo en el caso de los hidratos de carbono.



  • No debemos renunciar a las grasas. Si se eliminan en la dieta las grasas, al ser éstas el principal suministrador de calorías, seguro que íbamos a adelgazar, pero la realidad es otra. Ciertas grasas son vitales para nuestro organismo, ya que éste no puede producirlas por sí mismo.Y por otro lado, las vitaminas A, D,E y K  solamente actúan de manera eficaz al disolverse en la grasa. Y parte de ellas, la vitamina A y E, se encuentra en determinadas grasas, como son la mantequilla,la margarina, los aceites vegetales y el aceite de hígado de bacalao.



  • Las proteínas también son insustituibles en nuestra dieta. Son sustancias regeneradoras insistituibles en nuestro organismo. Las proteínas como sustancias nutrituvas fundamentales se encuentran tanto en productos vegetales como animales. La combinación de ambos ens de gran importancia para el organismo. Por ejemplo, los huevos y patatas; huevos y arroz; pan integral y queso fresco;`patatas y queso fresco ( o requesón), carne de vaca y macarrones; pollo y arroz; carne y patatas; pescado y pan.



  • Y los hidratos de carbono,  también son necesarios para nuestro organismo ya que precisa la ingestión de éstos para transformar la grasa en energía. Podemos recurrir a los productos integrales.



  • Las distintas vitaminas y minerales también son básicas. Lo que si es cierto, es que si se desea adelgazar, hay que ahorrar mucha sal en los platos, porque retiene mucha agua en nuestro cuerpo.


  • Debemos beber mucha agua mineral, pero siempre mejor antes de las comidas.Es peligroso reducir el contenido de hídrico en nuestro organismo. Es cierto que eliminando agua se adelgaza fácil y rápidamente un par de kilos, pero esto es malísimo. El equilibrio sódico-potásico del organismo se destruye, y como los minerales regulan los procesos bioquímicos de nuestro organismo, la ingestión de cualquier tipo de diurético o la reducción de liquido es lo peor que podemos hacer. Esto producirá: cansancio, opresión cardiaca, dolores musculares.  La pérdida de peso hídrico ( “ en el caso de una sauna”), no es efectivo, ya que el organismo recupera rápidamente el líquido eliminado.

     

  • Debemos hacer cinco comidas al día , en vez de tres. Lo que deberemos es modificar lo que es una costumbre perjudicial en nuestro peso o nos induce a comer demasiado.



En definitiva, y después de este análisis , lo primero que nos correponde hacer es a,costumbrar  nuestro cuerpo a lo que tenemos que comer. Haremos un balance de lo que hemos venido haciendo mal hasta ahora. Y trataremos de una vez analizados los alimentos más perjudiciales , los sustituiremos por otros. Así como los malos hábitos. 

Un saludo y  hasta la próxima.

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