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jueves, 31 de marzo de 2016

¿ Qué son las bolas de kegel?




Hola a tod@s!!

Hoy os quería hablar sobre las bolas de kegel que me he comprado para ejercitar el suelo pélvico y que la verdad , me están ayudando bastante con el problema.

Después de dos partos, bastante seguidos, el suelo pélvico se me había quedado bastante afectado.
 Lo primero que hice , sin experiencia ni mucha información ,fue ir a una tienda sex-shop y compré una bola china, que para este problema no me funcionó nada bien. Porque no era la apropiada para esto.

Así que os recomiendo que tengáis cuidadito con lo que compráis porque puede ser no apropiado e incluso agravar más aún el problema.

Las bolas chinas  destinadas a fortalecer el suelo pélvico , se fabrican  mucho más suaves y pequeñas .Son  elaboradas con materiales médicos altamente respetuosos de la integridad de los tejidos de la vagina.
Son dos bolitas. Una dentro de la otra. La interior es metálica y vibra con el movimiento (andar, correr, etc.) y esa vibración, provoca una intención de retenerla para que no se caiga, estimulando directamente la musculatura perineal y vaginal. Hay una variante que solamente es un abola densa, pero esa no es la recomendable. Tiene que ser la bola china que dentro tiembla otra bolita con peso y movimiento propio

Y después de  contaros todo esto y mi mala experiencia con las otras bolas chinas, me informé mejor sobre el tema. Mi problema seguía e incluso se había agravado. Al toser, al hacer cualquier esfuerzo físico, no controlaba el pipi, y eso era algo que me afectaba bastante. 

Yo no quería estar así siempre, o tener que recurrir a ponerme compresas. Con lo joven que soy, me niegooooo!!


Así que me recomendaron,  que empezara haciendo los ejercicios de kegel, que como ya explique en otra entrada, consisten en intentar apretar los músculos, como si fueras a hacer pipi y relajar. Así varias veces.
Bien, pues estuve haciendo los ejercicios kegel todos los días durante un tiempo, pero mi problema seguía , así que decidí comprarme unas bolasde kegel ,pero esta vez de farmacia. Ya me habían recomendado unas en concreto y había leido opiniones sobre ellas muy positivas.

Me compré las bolas chinas  de INTIMINA KEGEL LASELLE. Como ya os he dicho antes, las compré en la farmacia , aunque también las podéis comprar por internet. Me las compré por separado, y el precio fue 12,95 euros, pero también hay kit de las 3 bolas que cuestan menos.

Este kit de entrenamiento completo incluye 3 ejercitadores de Kegel de distintos pesos ( 28 gramos,  38 gramos y 48 gramos )que pueden usarse individualmente o combinados para fortalecer y tonificar progresivamente y de manera efectiva el suelo pélvico. Introducidas a unos 2 cm de la entrada vaginal, las esferas proporcionan un objeto sólido con peso para contraer la musculatura y poder realizar de forma cómoda la rutina de ejercicios.

Se sugiere empezar los ejercicios con un ejercitador poco pesado y progresar a una rutina con mayor resistencia según tus músculos vayan recuperando su fortaleza.

Se recomienda su uso cuando estemos activas, ya que es cuando los músculos están estimulados para ejercitarlos.

Empezaremos con una bola y menos peso y luego iremos combinando dos bolas y aumentado de peso progresivamente. Aquí os dejo un enlace donde indican muy bien cómo se pueden hacer las combinaciones

Este enlace, te lleva a una página donde indican los pesos progresivos.


Estas bolas chinas , están hechas de silicona y son aptas para el cuerpo. La cuerda de extracción es  bactericida, el cuerpo de silicona no porosa y las anillas externas de plástico ABS. Esto garantizan que los ejercitadores sean higiénicos y fáciles de limpiar.



La esfera vaginal , tiene un tamaño / diámetro habitual entre las bolas chinas  de 3,6 cm de diámetro y es el mismo para los tres modelos


Para introducir las bolas chinas , se pueden lubricar con agua y sino es suficiente, esta misma marca , ofrece un lubricante para que entren mejor. Si vas a utilizar más de una esfera, sigue el mismo método, únelos e introduce primero un ejercitador y luego el otro con el cordón de extracción hacia afuera. Mantén una respiración relajada y con un movimiento firme pero suave introduce las esferas dentro de la vagina.


El cordón mide 7 cm para facilitar la extracción y debes asegurarte de que parte de él sobresalga de la vagina cuando introduzcas el ejercitador. Para extraerlo, sujeta el cordón de extracción y tira de él hacia fuera, despacio pero con firmeza. Si el ejercitador no sale con facilidad, prueba a sentarte como si fueras a orinar, relaja tu cuerpo y tira del cordón con más fuerza.

Deberemos limpiar nuestras bolas chinas con agua y jabón antibacteriano antes y después de cada uso. También esta línea vende un jabón para esto.

Y cuando no las utilicemos , las guardaremos en la bolsa antibacteriana que viene al comprarlas.
Lo  ideal  es crear el hábito de utilizar diariamente  de las bolas chinas antes de quedarte embarazada para fortalecer estos importantes músculos y preparar tu cuerpo.Cosa que yo no hice y muy maaaaaal! 

Durante el embarazo, las mujeres  deben evitar introducir cuerpos extraños dentro de la vagina, ya que aumentan las posibilidades de tener una pérdida o una ruptura prematura de las membranas,
Durante la menstruación tampoco debemos usarlas y por supuesto, tampoco durante la cuarentena.

Por norma general,  debemos empezar por llevarlas pustas durante 10-15 minutos diarios, si  se puede lograr mantenerlas en su sitio, para ir aumentando progresivamente hasta llegar a dos o tres horas diarias. Más no es necesario y además podría no ser tan beneficioso. Piensa que un exceso de tono, hipertonía, no es bueno  y puedes llegar a tener agujetas.

Lo ideal ,en casos de mucha  debilidad muscular  en los que te resulte imposible mantener una sola bola, es comenzar con una rutina de ejercicios de Kegel .Después, una vez hayas tomado conciencia de estos músculos y sepas localizarlos y contraerlos de manera independiente, plantearte  continuar con el uso de bolas chinas según tus músculos vayan adquiriendo progresivamente más fuerza y tono. En la alnterior entrada, expliqué los ejercicios kegel.

http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2016/01/recuperar-el-suelo-pelvico.html

 Y una vez explicado esto, constancia, es la base para recuperar el suelo pélvico. Os animo a ello, ya que es muy incómodo seguir con este problema . Un saludo y hasta la próxima.

martes, 29 de marzo de 2016

¿ Cómo recuperar el suelo pélvico?




Hola a tod@s!!

Hoy he pensado subir una entrada, sobre un problema que afecta hoy en día,  a muchísima gente  ("a mí personalmente"). Estoy hablando de la debilitación del suelo pélvico.

 En el pasado, también había muchas mujeres que sufrían  este problema, pero se veía como algo natural y no se sabía que esto tenía solución.Si una mujer sufría pérdidas de orina, se ponía una compresa para evitar humedades y se veía como normal. 


La debilitación del suelo pélvico, además de producir incontinencia urinaria, también genera problemas de insensibilidad en las relaciones sexuales
.

Cuantos más embarazos y partos tengamos, más probabilidades tendremos de que nuestro suelo pélvico se vea perjudicado.
 

Y la verdad que eso genera un trauma a muchas mujeres. Yo después de mi primer embarazo, ya notaba el suelo pélvico afectado, pero tras el segundo, esto se agrandó muchísimo. Retenía poco la orina, insensibilidad en las relaciones sexuales… Cuando estornudaba o tosía, se me escapaba el pipí, cuando saltaba o hacía algún esfuerzo físico. también Y  te sientes mal, pensando en  que si tienes que estar así siempre, vaya plan.
 
Pero no es así, no debemos conformarnos ni resignarnos a ello, porque hay solución. La recuperación del suelo pélvico es posible.


Voy a empezar explicando qué es concretamente el suelo pélvico.



¿Sabemos lo que es el suelo pélvico?

Es un grupo muscular que cierra la cavidad del abdomen por su parte inferior y mantiene en la posición natural la vejiga, el útero, la vagina y el recto.



¿Qué ocurre  si se debilita la musculatura del suelo pélvico?


Las disfunciones o debilidades de la musculatura del suelo pélvico ocasionan una mala posición de los órganos que sostiene que puede derivar en problemas de incontinencia urinaria, prolapsos vaginales, disfunciones intestinales o disfunciones sexuales como el vaginismo (” dolor vaginal durante el acto sexual”), la disminución en la intensidad de los orgasmos o la ausencia completa de los mismos.


¿Qué causas debilitan  el suelo pélvico?

Embarazo ( debido al peso del útero)

Parto 

Postparto ( por ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos).

Menopausia ( por cambios hormonales que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía)

Causas genéticas.

Hábitos cotidianos: retener la orina, vestir prendas muy ajustadas.

Obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés, edad….


¿ Cómo puedo solucionar este problema?

El suelo pélvico se recupera mediante ejercicio físico , ya que  de lo que se trata, es de coger  tono muscular. La recuperación del suelo pelvico es posible.

Cuando queremos que un músculo esté fuerte habrá  que entrenarlo y  trabajarlo.El suelo pélvico es un conjunto de músculos más.

¿ Habéis oido hablar de los ejercicios kegel?

Pues bien, en principio, lo que os recomiendo para tratar de solucionar el problema, es que hagáis estos sencillos ejercicios . Se pueden realizar en cualquier lugar y no nos llevarán mucho tiempo.
El entrenamiento del suelo pélvico ha de ser paulatino.

Ejercicios KEGEL


  • 1)      Consiste en apretar los músculos como si intentásemos detener la orina,  y contaremos hasta 5 segundos respirando suavemente. Después soltaremos y relajaremos durante 10 segundos. Se repite dicha serie 10 veces. Con el tiempo se puede intentar aumentar progresivamente hasta llegar a los 20 segundos. Pero  siempre en esta proporción:  apretamos y detenemos la orina durante unos segundos y relajarmos con el doble . Es decir , por ejemplo, si apretamos 10 segundos , relajamos 20 y así sucesivamente.

  • 2)      Contraeremos  y relajaremos tan rápidamente los músculos como podamos, hasta que nos cansemos, o hasta que  transcurran 2 o 3 minutos. Se puede comenzar con 10 series de este tipo  e ir aumentando la frecuencia de hasta 50 repeticiones diarias.


En principio, podemos tratar de solucionar este problema con los ejercicios kegel , pero si vemos que seguimos mal, podemos comprarnos unas bolas chinas.
Cuando el problema ya es bastante evidente, los ejercicios no suelen ser suficientes y las bolas chinas van genial.

Ese fue mi caso en concreto, yo empecé con los ejercicios de kegel, que la verdad es que si que me sirvieron y recuperé un poco, pero finalmente me compré las bolas chinas.

 

¿ Qué son las bolas chinas?



Las bolas chinas fueron creadas con fines lúdicos (juguete sexual), pero al observar la fortaleza que aporta a los músculos vaginales y a la zona pélvica, se han derivado a un uso terapéutico. Se fabrican  una bolas chinas mucho más suaves y pequeñas y elaboradas con materiales médicos altamente respetuosos de la integridad de los tejidos de la vagina.

Son dos bolitas. Una dentro de la otra. La interior es metálica y vibra con el movimiento (andar, correr, etc.) y esa vibración, provoca una intención de retenerla para que no se caiga, estimulando directamente la musculatura perineal y vaginal. Hay una variante que solamente es un abola densa, pero esa no es la recomendable. Tiene que ser la bola china que dentro tiembla otra bolita con peso y movimiento propio.

Las bolas chinas se meten en la vagina como un tampón, con el hilo hacia fuera.

Las bolas chinas deberíamos utilizarlas a diario (primero menos tiempo y cada vez más) durante 3 o 4 meses. Después de eso puede dejar de ejercitarse, aunque lo ideal es seguir siempre. Si para, pasado un tiempo  debería volver a hacer su rutina pélvica, a fin de que la musculatura se mantenga siempre en perfecto estado.


En otra entrada os hablaré sobre las bolas chinas y en concreto, las que yo estoy usando actualmente y que me están funcionando genial.

http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2016/03/bolas-chinas-para-recuperar-suelo.html



Y esto es todo por hoy.  Quería compartir con vosotrás,que la recuperación del suelo pélvico es posible y la incontinencia urinaria se puede superar. Hay que ser constantes y  no se debe desistir.





No nos coformaremos con llevar las típicas compresas para mujeres que se orinan encima.  Así que cuánto antes empecemos con la solución al problema, mejor que mejor.

Un saludo y hasta la próxima.

Si queréis opinar algo o aportar cualquier información, podéis hacerlo al final de esa entrada.

Un saludo.