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jueves, 2 de marzo de 2017

Ejercicios eficaces para adelgazar


 ejercicios eficaces para adelgazar

 
Hola a tod@s!!

Para conseguir nuestro reto de adelgazar, hoy os voy a hablar un poquito de los ejercicios físicos que podemos realizar.

En primer lugar, tenemos que distinguir  dos clases de ejercicios, para adelgazar y tonificar. 



  • 1.      Aeróbicos o cardiovasculares, nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular.


Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.  



  • 2.      Anaeróbicos, que ayudan a tonificar los músculos. Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).




Os voy a indicar algunos deportes, con los que conseguiremos adelgazar ,si somos constantes.


Deportes o ejercicios aeróbicos aconsejados. Ejercicios eficaces para adelgazar


  • La natacion.Éste es un deporte aeróbico recomendado para prácticamente todas las personas y de todas las edades. En especial para personas que necesitan realizar ejercicio y por motivos tales como, sobrepeso, obesidad, embarazo, lesiones de columna, edad avanzada o osteoporosis no pueden practicar otros. 



  • El spinning. ya sea en bicicletas de spinning o en bicicletas elípticas es un ejercicio aerobico de gran calado. Pero su enfoque en el tren inferior (piernas) hace que no lo recomendemos como única actividad. Es una actividad muy eficiente para mejorar el sistema cardiovascular, perder peso y mejorar las cualidades físicas; pero no trabaja zonas tan importantes como la musculatura de la espalda y de los brazos. 

  • Aerobic..El aerobic o cualquier gimnasia de carácter aeróbico también es un ejercicio muy bueno.




  • Andar o caminar. Es el ejercicio aerobico ideal para personas mayores o mujeres embarazadas. Es de un aerobico muy ligero que además tiene grandes beneficios pisicologicos.



  • Una máquina ideal para el ejercicio aeróbico es la elíptica , porque trabaja todo el cuerpo y es la más completa que hay.



Nuestras reservas de energía tardan en agotarse en una media de 25-30 minutos. Hasta ese tiempo no se quema casi nada de grasa. Lo ideal es hacer una hora de ejercicio aeróbico, durante tres o cuatro días a la semana.


Si utilizas los aeróbicos para adelgazar, tienes que trabajar a un ritmo lento, de entre 120 a 140 pulsaciones por minuto como máximo.

Por ejemplo entre los 150 a 170 pulsaciones, se entra en una zona de entrenamiento para el deporte, donde la fatiga aparecerá más temprano y el tiempo se acortará debido a la intensidad del ejercicio. A medida que aumentas la intensidad, se utilizan menos las grasas y más los hidratos de carbono.

Por encima de las 170 pulsaciones, ya estás en lo que se llama potencia aeróbica y este tipo de entrenamiento lo debes hacer sólo con autorización médica y con un profesional del deporte competente.



La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.



Espero que os haya gustado esta entrada sobre ejercicios eficaces para adelgazar . Podéis dejar vuestros comentarios, al final de la misma.


Un saludo y hasta la próxima.

viernes, 18 de noviembre de 2016

4 sencillos ejercicios para ponernos en forma


Hola a tod@s!!!

Hoy voy a proponeros unos cuantos ejercicios que bien seguro y  con constancia nos van a ayudar a ponernos en forma.
Son sencillos de hacer y los podemos a hacer en cualquier momento. Son ejercicios para trabajar distintas partes del cuerpo:
  • El primer ejercicio,  es para trabajar los glúteos y conseguir que se reafirmen.

 

Con las piernas ligeramente abiertas, miraremos al frente y colocaremos las manos en la coronilla. A su vez, contraeremos los músculos del abdomen.


Daremos un paso al frente y flexionaremos la pierna, formando un ángulo de 90º. Realizaremos 4 sesiones de ocho repeticiones alternando piernas.





  • Este segundo ejercicio es de brazos, para conseguir unos brazos tonificados
Nos colocaremos de pie, detrás de una silla y apoyaremos nuestra en el respaldo de la silla.
Inclinaremos  la espalda 90º hacia delante , mientras aguantaremos una pesa, una botella o lo que tengamos , con la mano derecha y mantendremos el brazo estirado hacia atrás.



Desplazaremos la pesa lentamente  hacia adelante, hasta la altura del pecho ,mientras flexionamos el brazo. Y volveremos a la posición.
Haremos dos series de 15 repeticiones.


  • Este tercer ejercicio, es para  lograr una cintura más fina.

Nos colocaremos estirados en el suelo, con las manos bajo los glúteos, doblaremos las piernas y apoyaremos la punta de los pies sobre el suelo.

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A continuación  levantaremos las piernas, sin levantar las caderas. Repetiremos 10 veces.



  • Y por último , os voy a proponer un cuarto ejercicio para reafirmar el vientre.

Nos tumbaremos en el suelo, con  las piernas flexionadas y extenderemos los brazos y contraeremos los músculos del vientre y cogeremos aire.




Luego como si alguien no s estirase de nuestros brazos, levantaremos nuestro tronco hacia delante, dirigiendo la cabeza hacia delante . 


Realizaremos dos series de 10 repeticiones.




Y estos son los ejercicios, que  os propongo para hoy. Con tan sólo unos minutos cada día y siendo constantes, veremos resultados.

¿ Qué os ha parecido?. Podéis dejar vuestros comentario al final de esta entrada como siempre.

Si os ha gustado y queréis, podéis compartirlo en redes sociales 

Un saludo y hasta la próxima.






martes, 15 de noviembre de 2016

Un ejercicio para mejorar la postura corporal. Vientre plano



Hola a tod@s!!

El vientre plano es la parte de nuestro cuerpo más difícil de lograr, sobre todo a partir de 40 años y después de dar a luz uno o más hijos. Pero una dieta equilibrada, el ejercicio físico y una buena postura corporal, pueden lograr su firmeza.

Hoy y en esta entrada, os quería hablar de la postura corporal, que quizás es lo que menos importancia le damos y  sin embargo, una buena postura puede eliminar hasta 3 kg de nuestra imagen corporal.

Además mantener una buena postura, es fundamental, no sólo para  mantener vientre plano, sino para evitar problemas de columna.


Os voy a mostrar un ejercicio, el cuál tendréis que repetir tres veces al día, hasta adoptar la postura correcta.



  • Nos situaremos a unos 30 cm de espaldas a la pared, separaremos los pies la anchura de las caderas y relajaremos las rodillas. Contraeremos los músculos del vientre. Y seguidamente expulsaremos el aire.
 
  • Luego apoyaremos la cabeza, los hombros, la espalda y las caderas en la pared, y presionaremos con fuerza. Mantendremos la columna recta y los músculos del vientre tensos.
 
  • Nos separaremos de la pared, empujando con las manos hasta recuperar la verticalidad. Miraremos al frente sin levantar barbilla ni proyectarla hacia delante. Relajaremos los hombros sin dejarlos caer y esta sería la postura perfecta.



Y esta sería la postura, que deberíamos practica todos los días. A veces cogemos malos hábitos, y algo tan sencillo nos puede ayudar mucho. Espero que os haya gustado. Un saludo.

martes, 14 de junio de 2016

6 ejercicios de gimnasia facial



Hola a tod@s!!


Hoy voy a hablar de la gimnasia facial   Habéis oído hablar de ella?.¿ La habéis puesto en práctica?

La gimnasia facial,  está de moda en la actualidad y tiene muchos beneficios,Esta técnica, consiste en la realización de una serie de ejercicios, que sirven para tonificar la musculatura de cara y cuello. Al tomar volúmen , el músculo se tersa , y la piel parece más estirada y con las arrugas menos marcadas.Los ejercicios consiguen tonificar estos músculos y así se evita la flacidez y el descolgamiento de los tejidos. 

Con este tipo de gimnasia facial, se puede eliminar y atenuar las  arrugas de expresión, papada, patas de gallo, fortificar el cuello, elevar los párpados y las cejas y modelar algunos rasgos como los pómulos, las mejillas y los labios.

La gimnasia facial nos ayudará a aliviar tensiones de determinadas zonas de nuestra cara, evitando que esta tensión sea la causante de arrugas de expresión.

 Y además de todo esto, esta gimnasia es realmente eficaz en casos de parálisis parcial de la cara o cicatrices que se han producido por cualquier accidente.

Por último, otro de los beneficios que tiene la realización de la gimnasia facial y no menos importante,  es la activación de la circulación sanguínea, presentando no solo un mejor aspecto muscular, sino un mejor estado de la piel. Además, esta mejora en la circulación sanguínea nos facilitará a la absorción de las cremas y demás tratamientos que nos apliquemos a la cara a diario, con lo que mejoraremos el estado general de nuestra cara. 

Los músculos del rostro son más pequeños y más delgados que en el resto del cuerpo, lo que favorece resultados más rápidos y notorios. 


 Este tipo de gimnasia  practicada a edad temprana, previene los efectos del paso del tiempo. Y más tarde, ayuda a reparar los aspectos del rostro que se han ido deteriorando.

Como podemos comprobar, son numerosos los beneficios de este tipo de gimnasia, sin recurrir a cremas carísimas, productos cosméticos u otro tipo de tratamiento estéticos, incluida la cirugía. Lo único es que hay que ser constante  para ver resultados satisfactorios.

¿ Por qué no probarlo?. Es algo sencillo, económico y simplemente consiste en coger una rutina del día a día, como lo es,  el desmaquillarnos, echarnos cremas, lavarnos los dientes, darnos una ducha… Sólo es proponerselo.
Hay que tener cuidado porque los ejercicios es muy importante que se realicen de forma correcta y para ello, hay que sentir el ejercicio y concentrarse en él, sin buscar apoyo en nada externo. Por eso, es mejor no mirarse en un espejo.


¿Con qué frecuencia se debe hacer esta gimnasia?
 
 Se harán diariamente los ejercicios y se pueden hacer hasta dos veces diarias, por la mañana y por la noche. Peo siempre dejando  pasa un mínimo de 5 horas entre una sesión y otra, para que el músculo se peda recuperar.

Con 10 o  15 minutos y mucha constancia, podremos rejuvenecer el rostro más que con muchas cremas y tratamientos.
El mejor momento para hacer los ejercicios es por la noche, porque relajas la tensión acumulada en el día y eliminas toxinas.
Es bueno hacerlos antes de aplicarte un producto facial, porque activas la circulación y tu piel lo absorbe mejor.


 ¿Qué ejercicios debo hacer?

Voy a enumerar unos cuantos ejercicios de gimnasia facial, que de manera sencilla nos harán aprender esta técnica.

En primer lugar se aconseja hacer  los ejercicios tumbado boca arriba en un lugar cómodo y así podrás relajar toda la zona cervical y concentrarse sólo en tu cara. Pero vamos que esto no es imprescindible que sea así, sino recomendable.

 

      Calentamiento:

Masajéate todo la cara y cuello, usando los dedos índice y pulgar. Aumentado la intensidad en movimientos y presión.




  • Frente:
  •  
     
    Tendremos que elevar las cejas al máximo y presionaremos  la frente con la palma de las manos. Relajaremos y repetiremos 10 veces.
     
  • Ojos


 Recorreremos el párpado inferior, con  los dedos índice, desde el lagrimal hasta el extremo del ojo. Repetiremos 12 veces.



  • Labios 



Colocaremos los dedos índice en las comisuras de los labios, apretaremos fuerte y haremos el gesto de dar un beso. Repetiremos 10 veces.

 
  • Papada:
 
Haremos presión hacia arriba con el puño sobre la mandíbula y trataremos de abrir la boca. Mantendremos la presión durante 7 segundos.

 

  • Mejillas

Las levantaremos con las palmas de las manos y ejerceremos una ligera presión. Repetiremos 7 veces.


  • Cuello



Inclinaremos la cabeza un poco hacia atrás y colocaremos el labio inferior por encima del superior. Nos mantendremos en esta posició.


Estos son algunos ejercicios de gimnasia facial , relacionados con ciertas zonas de nuestro rostro, pero aquí os dejo unos videos con más masajes y ejercicios faciales, sencillos de hacer, y explicados paso a paso:






 La realización de los diferentes ejercicios para la cara nos ayudará a mantener una expresión más serena y menos forzada, consiguiendo una piel más tersa, elástica y con un mejor estado general.

Como hemos visto, con la gimnasia facial se conseguirá mantener un rostro joven y fresco y lo más importante  es que se logrará, de manera económica. Esta gimnasia, acompañada de una buena crema con sus vitaminas y antioxidantes, es el tratamiento ideal para conseguir una piel radiante.

Así que animaros a probar esta gimnasia y ya me contaréis. Espero que os haya gustado la entrada  sobre la gimanasia facial. Beneficios y ejercicios.

Si os ha gustado, compartir en las redes sociales.

  Un saludo y hasta la próxima.

jueves, 19 de mayo de 2016

3O días de sentadillas para unos glúteos tonificados




Hola a tod@s!!
Una de las partes más sexys de nuestro cuerpo, son nuestros glúteos, por eso nuestra lucha constante por tenerlos tonificados y firmes.


Lo ideal es tener unos glúteos con un buen volumen, sanos y fuertes. Y para eso os propongo y siguiendo el Reto Operación Cuerpo 10, el Reto 30 días ( al igual que con los abdominales en plancha para un abdomen perfecto), pero con sentadillas.


¿ Qué son las sentadillas y cómo se hacen? 

 Las sentadillas es un ejercicio muy completo. Al hacer sentadillas ponemos en movimiento muchos músculos del cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

 Con las sentadillas se queman muchas calorías y se estimula el sistema cardiovascular. No sólo quemas calorías mientras haces sentadillas, sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, debido a la intensidad del ejercicio.

También es un ejercicio fantástico para la espalda, pero eso sí, debemos hacer las sentadillas correctamente.


Sentadillas paso a paso

PASO 1  Abriremos nuestras piernas hasta que los pies lleguen al ancho de nuestros hombros. Sacaremos el culo hacia hacia afuera.


PASO 2. Las manos las podemos poner hacia delante o detrás de la nuca. También hay quien se apoya en una silla o en una pared para hacerlo mejor.


PASO 3. Subiremos y bajaremos repetidamente con la mirada al frente, como si nos fuésemos a sentar en una silla ( pero no bajar demasiado).. Contraeremos glúteos, abdomen y colocaremos todo el peso de nuestro cuerpo en esa zona.



Aquí os dejo un enlace con un video, que explica muy bien cómo hacer este ejercicio correctamente, de fisioterapia on- line.com



Os propongo este RETO DE 30 DÍAS PARA CONSEGUIRUN UNOS GLÚTEOS PERFECTOS.

DÍA 1.  Empezamos con 50 sentadillas

DÍA 2.  55 sentadillas

DÍA 3.  60 sentadillas

DÍA 4.  65 sentadillas

DÍA 5.  70 sentadillas

DÍA 6.  Descanso, sin “sentadillas”

DÍA 7.   75 sentadillas

DÍA 8.   80 sentadillas

DíA 9.    85 sentadillas

DÍA 10.  90 sentadillas

DÍA 11.  95 sentadillas

DÍA 12.   Descanso, sin “sentadillas”

DíA 13.   100 sentadillas

DÍA 14.  105 sentadillas

DÍA 15.  110 sentadillas

DÍA 16.  120 sentadillas

DÍA 17.   Descanso , sin “sentadillas”

DÍA 18.  130 sentadillas

DÍA 19.  140 sentadillas

DÍA 20.  160 sentadillas

DÍA 21.  180 sentadillas

DIA 22.   Descanso , sin “sentadillas”

DÍA 23.  200 sentadillas

DÍA 24.  210 sentadillas

DÍA 25.  220 sentadillas

DÍA 26.  230 sentadillas

DÍA 27.  Descanso, sin “sentadillas”

DÍA 28.  235 sentadillas

DÍA 29.  245 sentadillas

DÍA 30.   250 sentadillas



Y este es el reto. ¿ Os animáis a seguirlo?.Ya llega el buen tiempecito y el reto del abdomen plano que ya os puse el otro día, junto con este reto de sentadillas, son idelas para la Operación Cuerpo 10.


Un saludo y hasta la próxima.

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