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jueves, 19 de mayo de 2016

3O días de sentadillas para unos glúteos tonificados




Hola a tod@s!!
Una de las partes más sexys de nuestro cuerpo, son nuestros glúteos, por eso nuestra lucha constante por tenerlos tonificados y firmes.


Lo ideal es tener unos glúteos con un buen volumen, sanos y fuertes. Y para eso os propongo y siguiendo el Reto Operación Cuerpo 10, el Reto 30 días ( al igual que con los abdominales en plancha para un abdomen perfecto), pero con sentadillas.


¿ Qué son las sentadillas y cómo se hacen? 

 Las sentadillas es un ejercicio muy completo. Al hacer sentadillas ponemos en movimiento muchos músculos del cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

 Con las sentadillas se queman muchas calorías y se estimula el sistema cardiovascular. No sólo quemas calorías mientras haces sentadillas, sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, debido a la intensidad del ejercicio.

También es un ejercicio fantástico para la espalda, pero eso sí, debemos hacer las sentadillas correctamente.


Sentadillas paso a paso

PASO 1  Abriremos nuestras piernas hasta que los pies lleguen al ancho de nuestros hombros. Sacaremos el culo hacia hacia afuera.


PASO 2. Las manos las podemos poner hacia delante o detrás de la nuca. También hay quien se apoya en una silla o en una pared para hacerlo mejor.


PASO 3. Subiremos y bajaremos repetidamente con la mirada al frente, como si nos fuésemos a sentar en una silla ( pero no bajar demasiado).. Contraeremos glúteos, abdomen y colocaremos todo el peso de nuestro cuerpo en esa zona.



Aquí os dejo un enlace con un video, que explica muy bien cómo hacer este ejercicio correctamente, de fisioterapia on- line.com



Os propongo este RETO DE 30 DÍAS PARA CONSEGUIRUN UNOS GLÚTEOS PERFECTOS.

DÍA 1.  Empezamos con 50 sentadillas

DÍA 2.  55 sentadillas

DÍA 3.  60 sentadillas

DÍA 4.  65 sentadillas

DÍA 5.  70 sentadillas

DÍA 6.  Descanso, sin “sentadillas”

DÍA 7.   75 sentadillas

DÍA 8.   80 sentadillas

DíA 9.    85 sentadillas

DÍA 10.  90 sentadillas

DÍA 11.  95 sentadillas

DÍA 12.   Descanso, sin “sentadillas”

DíA 13.   100 sentadillas

DÍA 14.  105 sentadillas

DÍA 15.  110 sentadillas

DÍA 16.  120 sentadillas

DÍA 17.   Descanso , sin “sentadillas”

DÍA 18.  130 sentadillas

DÍA 19.  140 sentadillas

DÍA 20.  160 sentadillas

DÍA 21.  180 sentadillas

DIA 22.   Descanso , sin “sentadillas”

DÍA 23.  200 sentadillas

DÍA 24.  210 sentadillas

DÍA 25.  220 sentadillas

DÍA 26.  230 sentadillas

DÍA 27.  Descanso, sin “sentadillas”

DÍA 28.  235 sentadillas

DÍA 29.  245 sentadillas

DÍA 30.   250 sentadillas



Y este es el reto. ¿ Os animáis a seguirlo?.Ya llega el buen tiempecito y el reto del abdomen plano que ya os puse el otro día, junto con este reto de sentadillas, son idelas para la Operación Cuerpo 10.


Un saludo y hasta la próxima.

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