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lunes, 22 de junio de 2015

CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO


Hola a tod@s!!

Ha llegado el buen tiempo y la temporada de lucir nuestros cuerpos con ropas veraniegas. Este es el momento , en el cuál nos es muy dificil esconder esos kilitos que nos sobran.


Por eso, en esta entrada os voy a dar unos consejos, para tratar de eliminar esos antiestéticos kilitos que nos sobran.


  • En primer lugar, debemos olvidarnos de comer rápido.Cuando una persona come muy rápido, las hormonas que brindan sensación de saciedad no se liberan a tiempo y, por eso, hay necesidad de ingerir más comida.Siempre lo han dicho los nutricionistas, comer despacio y pensando en la actividad misma de comer, es una buena ayuda para comenzar a perder peso; así se genera una mayor consciencia de lo que se está haciendo y no se corre el riesgo de comer en exceso.Según el estudio, la sensación de saciedad tarda de 20 a 25 minutos en llegar, por eso es recomendable que cada tiempo de comida dure mínimo 30 minutos, además es una buena práctica esperar entre platos para evitar comer en exceso.


  • Aunque no lo parezca, dormir bien está muy relacionado también con el peso. Está comprobado que aquellas personas que trasnochan o no logran conciliar el sueño debidamente, suelen sufrir de más ansiedad por la comida y van a querer saciar esa necesidad. Es importante tener un sueño reparador y descansar al menos 8 horas diarias sin interrupciones.


  • Ingerir comidas saludables, pero sin prohibiciones. Es decir, si un día te apetece un dulce o algo de comida rápida, cometelo. Está demostrado que si de vez en cuando, nos damos algún capricho, las dietas se aguantan mucho mejor.


  • Beber agua es muy importante en nuestra dieta. Lo recomendable es beber al menos 2 litros de agua diarios. Esto nos va a ayudar a equilibrar nuestro peso y favorecerá a nuestro organismo eliminando toxinas. Mantendrá nuestra piel saludable y una buena salud.


  • No al sedentarismo. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día. Cuanto más actividad física, mejor. Ya sea andar, correr, bici, natación, en un gimnasio…


  • Como mejor nos venga y más nos apetezca. El sedentarismo provoca obesidad.


  • Reducir al máximo, la ingesta de snacks ( patatas, cortezas, gusanitos…), así como de dulces. Lo mejor es no tenerlo en casa, así evitaremos tentaciones.


  • Evitar situaciones de estrés y ansiedad. Eso provoca comer más para aliviar los síntomas.


  • Evita comer mucho entre horas. Mejor comer lo suficiente en las comidas principales.


  • Intenta que los productos lácteos sean bajos en grasa. Tomar leche desnatada, en vez de entera.Consumiremos el calcio necesario, pero disminuyendo las calorías.


  • Es mejor comer en platos pequeños, así evitaremos poner demasiada comida.


  • Beber 1 o 2 vasos de agua antes de comer, ayuda a llenar el estómago y comerás menos.


  • No debemos consumir mucha sal, ya que aumentará nuestra retención de líquidos.


  • La verdura te saciará y apenas tiene calorías. La fruta también es muy buena. Es mejor que si tienes hambre entre comidas, te comas una pieza de fruta, que cualquier dulce.


  • No cocines con demasiado aceite. Intenta cocinar a la plancha. Evita las carnes y verduras empanadas. El rebozado absorbe mucha grasa.


  • En cuanto a carnes, come pollo o pavo que tienen menos grasa.


  •  Trata de evitar las cocinas precocinadas , ya que suelen tener muchas calorías


  • Evita el alcohol, ya que tiene muchas calorías e inhiben la quema de grasas.


  • Las proteínas mantienen la saciedad por más tiempo, así que no olvides comerlas porque son importantes. Toma pescado, carne y legumbres.


Come alimentos ricos en fibra porque te ayudarán a ir al baño y eso mejorará tu dieta.




Y estos son los consejos que debemos seguir en una dieta. Siguiéndolos, seguro que conseguimos lograr el cuerpo que deseamos.

No es tan complicado, ni tan estricto, sólo se trata de fuerza de voluntad. Un saludo y hasta la próxima.


sábado, 12 de enero de 2013

CÓMO BAJAR PESO DESPUÉS DE LAS FIESTAS



Hola a tod@s!!

En primer lugar, ¿qué tal las Navidades?. Seguro que genial. 

El problema viene ahora, porque  hemos ganado unos cuántos kilitos de más, después de las cenas y comidas copiosas durante estas fiestas. Y eso es algo, que no nos gusta nada.

Normalmente, como media, los españoles suelen ganar entre 3 y 5 kilos durante las fiestas Estos kilos pasan a establecerse en las zonas llamadas “rebeldes”. En las mujeres suelen ponerse, más frecuentemente, en glúteos y caderas. Y en los hombres está grasa se suele acumular, normalmente, en la tripa.

Y ahora la pregunta más frecuente es: ¿ qué podemos hacer para recuperar nuestra figura?

En vez de hacer una de esas dietas estrictas, que nos  cansaremos pronto y  además no son saludables, es mejor, llevar un poco de cuidado  con nuestra alimentación y hacer algo de ejercicio físico.  Y esto, debería ser más que suficiente para perder esos kilos de más ganados en estas fiestas.

Lo más importante, es concienciarnos y cambiar de hábitos en nuestra alimentación. Es decir, comer menos cantidad, alimentos más saludables y menos calóricos, beber más agua y menos bebidas con gas…Evitar el consumo de alcohol.

Y aparte de llevar cuidado con nuestra alimentación, el ejercicio físico nos va  ayudar a perder y  después, a mantener el peso perdido. Un ejercicio aeróbico quema unas 600 calorías a la hora.


Voy a daros unos CONSEJOS  que espero os sean útiles para recuperar vuestra figura después de las fiestas.


  • Hacer nuestras 5 comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena), no conviene saltarnos ninguna, ya que esto hará que tengamos más ansiedad de comer y luego lo hagamos más abundantemente.

  • Consumir dulces lo menos posible, pero no están prohibidos. 

  • Usar edulcorantes y reducir el consumo de azúcar.

  • Evitar el consumo de sal en exceso.

  • No comer alimentos muy grasos y procurar comer cosas más sanas.

  • Evitar las salsas en las comidas.

  • Las frutas y verduras son el complemento ideal de una dieta, pero  no hay que dejar de comer pescados, carnes…, ya que sus proteínas, ácidos grasos, vitaminas, son necesarios para una correcta alimentación. Pero siempre llevando un orden alimenticio, comiendo las carnes menos grasas, y elegir la  manera más  idónea para cocinarlas, ya sea al vapor, a la plancha… Y por supuesto, controlar las cantidades.

  •  Beber mucha agua, esto llenará tu estómago  y comerás menos. Beber mucha agua depura tu organismo y además tu piel se hidrata y luce perfecta. Beber, al menos, 8 vasos al día.

  • Evitar bebidas con gas. Las bebidas con gas son una fuente de calorías sin valor. Una lata de coca-cola son 130 calorías, para eso es mejor comerse una fruta que es más sana.

  • Puedes probar a comer la fruta antes de las comidas, esto también hará  que luego comas menos.

  • Comer en platos más pequeños, para  intentar comer menos cantidad

  • Evitar los alimentos en conserva, sobre todo los enlatados porque contienen demasiada sal y pocos nutrientes, así como dar preferencia a los alimentos frescos de temporada, como mucho, congelados.

  • Comer embutidos,  pero sólo de forma ocasional, una o dos veces por semana.

  • Lo laxantes y diuréticos no adelgazan, pierdes líquido, pero no grasa.  Y adelgazar, es perder grasa. Perder liquido, nos deshidrata y se recupera rápido.
  • Ningún adelgazante funciona sin dieta ni ejercicio.
  • Agilizar las digestiones con infusiones, que purifican , limpian y ayudan a hacer la digestión. Intenta sustituir café por infusiones.

  • Hacer ejercicios abdominales, caminar, bicicleta, aerobic, correr…



Estos son algunos consejos  que nos servirán para recuperar nuestra figura, pero lo más importante, no es hacer una dieta estricta sino cambiar nuestros hábitos alimenticios.

De hecho, concederse algún capricho ocasional, hace que no te  canses de llevar una  determinada dieta, pero eso sí, debe ser un capricho ocasional y no frecuente.

Espero que os haya servido la entrada de hoy y que recuperéis cuánto antes esos kilitos ganados.  Si  queréis hacer un comentario, como siempre lo podéis hacer debajo de esta entrada.

 Besossssss y hasta la próxima.