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viernes, 18 de noviembre de 2016

4 sencillos ejercicios para ponernos en forma


Hola a tod@s!!!

Hoy voy a proponeros unos cuantos ejercicios que bien seguro y  con constancia nos van a ayudar a ponernos en forma.
Son sencillos de hacer y los podemos a hacer en cualquier momento. Son ejercicios para trabajar distintas partes del cuerpo:
  • El primer ejercicio,  es para trabajar los glúteos y conseguir que se reafirmen.

 

Con las piernas ligeramente abiertas, miraremos al frente y colocaremos las manos en la coronilla. A su vez, contraeremos los músculos del abdomen.


Daremos un paso al frente y flexionaremos la pierna, formando un ángulo de 90º. Realizaremos 4 sesiones de ocho repeticiones alternando piernas.





  • Este segundo ejercicio es de brazos, para conseguir unos brazos tonificados
Nos colocaremos de pie, detrás de una silla y apoyaremos nuestra en el respaldo de la silla.
Inclinaremos  la espalda 90º hacia delante , mientras aguantaremos una pesa, una botella o lo que tengamos , con la mano derecha y mantendremos el brazo estirado hacia atrás.



Desplazaremos la pesa lentamente  hacia adelante, hasta la altura del pecho ,mientras flexionamos el brazo. Y volveremos a la posición.
Haremos dos series de 15 repeticiones.


  • Este tercer ejercicio, es para  lograr una cintura más fina.

Nos colocaremos estirados en el suelo, con las manos bajo los glúteos, doblaremos las piernas y apoyaremos la punta de los pies sobre el suelo.

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A continuación  levantaremos las piernas, sin levantar las caderas. Repetiremos 10 veces.



  • Y por último , os voy a proponer un cuarto ejercicio para reafirmar el vientre.

Nos tumbaremos en el suelo, con  las piernas flexionadas y extenderemos los brazos y contraeremos los músculos del vientre y cogeremos aire.




Luego como si alguien no s estirase de nuestros brazos, levantaremos nuestro tronco hacia delante, dirigiendo la cabeza hacia delante . 


Realizaremos dos series de 10 repeticiones.




Y estos son los ejercicios, que  os propongo para hoy. Con tan sólo unos minutos cada día y siendo constantes, veremos resultados.

¿ Qué os ha parecido?. Podéis dejar vuestros comentario al final de esta entrada como siempre.

Si os ha gustado y queréis, podéis compartirlo en redes sociales 

Un saludo y hasta la próxima.






martes, 15 de noviembre de 2016

Un ejercicio para mejorar la postura corporal. Vientre plano



Hola a tod@s!!

El vientre plano es la parte de nuestro cuerpo más difícil de lograr, sobre todo a partir de 40 años y después de dar a luz uno o más hijos. Pero una dieta equilibrada, el ejercicio físico y una buena postura corporal, pueden lograr su firmeza.

Hoy y en esta entrada, os quería hablar de la postura corporal, que quizás es lo que menos importancia le damos y  sin embargo, una buena postura puede eliminar hasta 3 kg de nuestra imagen corporal.

Además mantener una buena postura, es fundamental, no sólo para  mantener vientre plano, sino para evitar problemas de columna.


Os voy a mostrar un ejercicio, el cuál tendréis que repetir tres veces al día, hasta adoptar la postura correcta.



  • Nos situaremos a unos 30 cm de espaldas a la pared, separaremos los pies la anchura de las caderas y relajaremos las rodillas. Contraeremos los músculos del vientre. Y seguidamente expulsaremos el aire.
 
  • Luego apoyaremos la cabeza, los hombros, la espalda y las caderas en la pared, y presionaremos con fuerza. Mantendremos la columna recta y los músculos del vientre tensos.
 
  • Nos separaremos de la pared, empujando con las manos hasta recuperar la verticalidad. Miraremos al frente sin levantar barbilla ni proyectarla hacia delante. Relajaremos los hombros sin dejarlos caer y esta sería la postura perfecta.



Y esta sería la postura, que deberíamos practica todos los días. A veces cogemos malos hábitos, y algo tan sencillo nos puede ayudar mucho. Espero que os haya gustado. Un saludo.

sábado, 22 de octubre de 2016

4 ejercicios para ponerte en forma



 Hola a tod@s!!

Seguro que somos much@s somos los que queremos ponernos en forma , porque hay ciertas partes de nuestro cuerpo que no nos gustan demansiado. Pues ya es hora de dejar de quejarnos, y pasemos a la acción.A ponernos en marcha y a por el Reto ponte en forma.

Os propongo estos 4 ejercicios para ponerte en forma, y conseguir un cuerpo atractivo y  tonificado . Fuera  de flacidez!!



GLÚTEOS

La mejor manera de ejercitar esta zona y evitar que se instale la flacidez (el trasero es, por detrás de los senos, el área del cuerpo que antes sucumbe a la fuerza de la gravedad), consiste en ponernos a gatas, con los antebrazos apoyados en el suelo. Una vez , estemos de colocados de esta forma, levantaremos la pierna hasta que la rodilla quede a la altura del tronco y la bajaremos sin tocar el suelo. Haremos dos series de 20 repeticiones con cada pierna. Podemos amentar la dificultad, colocándonos pesas de esas que se sujetan en los tobillos con velcro.




ABDOMINALES EN FORMA


  • Nos acostaremos boca arriba, con las rodillas elevadas y flexionadas. Las manos irán detrás de la cabeza. Flexionaremos haciendo presión con los músculos del estómago lo más alto posible, manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo o colchoneta. Regresa a la posición inicial.Haremos 3 series de 25 repeticiones cada una.






  • Para hacer la plancha,  en primer lugar, nos recostaremos boca abajo en posición de flexión de pecho (push-up). Mantén tus palmas en el suelo al lado de tus hombros y tus pies flexionados con los dedos de tus pies sobre el suelo.Respiraremos profundamente y levantaremos nuestro cuerpo a la posición superior de una flexión de pecho (push-up). Nuestro cuerpo debe formar una línea recta desde tus talones hasta la parte superior de tu cabeza.Intentaremos empujar nuestro ombligo hacia la columna y tensaremos los glúteos. Observaremos al suelo para mantener nuestra cabeza en posición neutral y respiraremos normalmente.Mantendremos esta posición durante al menos 10 segundos y bajaremos al suelo. E iremos aumentando la duración de tiempo, conforme pasen los días.






CINTURA MÁS FINA




Estiradas, con las manos bajo los glúteos, doblaremos las piernas y apoyaremos las puntas de los pies sobre el suelo.

A continuación levantaremos las piernas, sin levantar las caderas. Repetiremos 20 veces.



Vamos a empezar con esta rutina diaria de  4 ejercicios para ponerte en forma y si además, la acompañamos dos o tres días a la semana con algún otro ejercicio aeróbico, como bicicleta, natación, andar, correr…,  y  con una alimentacion sana y equilibrada,notaremos rápidamente resultados efectivos.

Espero que os haya gustado, la entrada y os sirva de ayuda y motivación , para empezar con el Reto ponte en forma. 

Un saludo y hasta la próxima.