Mostrando entradas con la etiqueta SALUD. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta SALUD. Mostrar todas las entradas

martes, 25 de abril de 2017

Beneficios del aceite de onagra



Hola a tod@s!!

Hoy os quiero dedicar esta entrada a los maravillosos beneficios del aceite de onagra. No sé si ya lo conocéis pero para mis problemas pre-menstruales ha sido estupendo.



¿ Qué es el aceite de onagra?


El aceite de onagra ,hasta hace unos años, era bastante desconocido en Europa, pero en Norteamérica, de donde es originario, se lleva usando desde hace muchísimo tiempo, incluso por los indios americanos, que ya conocían sus propiedades.

El aceite de onagra viene de la planta del mismo nombre, siendo su nombre el Oenothera biennis o lamarkiana, ya que sirven las dos subespecies, y el modo de obtener el aceite es muy sencillo, ya que se basa en la extrusión en frío de sus semillas, que no es otra cosa que ejercer presión sobre estas y recoger el aceite.

El principal componente del aceite de onagra es el ácido linoleico y el gamma-linolénico, siendo mucho más abundante el primero. ambos de la serie de ácidos Omega 6. Ambos son ácidos grados esenciales poliinsaturados, y tienen mucho de especial.


De hecho, su característica principal es que, al ser ácidos grasos esenciales no se pueden sintetizar en el organismo, y tenemos que introducirlos en la dieta, realizando funciones importantes en el organismo.


En términos de funcionalidades estos dos ácidos grasos esenciales son muy importantes en funciones como los procesos de regulación de la coagulación, el desarrollo correcto del sistema nervioso e incluso en la estabilidad de las membranas de las células del organismo.


Son muchos los beficios del aceite de onagra. Los voy a enumerar:


Regulariza anomalías (déficit) de los ácidos grasos esenciales

Sirve para remediar afecciones dérmicas tales como el acné o la psoriasis.

Alivia los síntomas del eccema

Mejora los trastornos prostáticos en el hombre

Reduce los niveles de colesterol, sin provocar efectos secundarios, reduciendo el avance de la arteriosclerosis

Detiene problemas de artritis y artrosis ya que inhibe los procesos inflamatorios

Mejora la respuesta del sistema de defensa o inmune

Elimina la sequedad en mucosas de los ojos y boca

Equilibra el comportamiento en los niños hiperactivos

Regula la liberación y acción de los neurotransmisores del sistema nervioso

Mejora el acné, la caspa, uñas quebradizas y caída del cabello

Alivia los síntomas del síndrome premenstrual (dolor de mama, estado de ánimo, irritabilidad, dolor de cabeza y retención de líquidos) gracias a las prostaglandinas

Alivia los síntomas de la menopausia (retención de líquidos, sofocos, sequedad de mucosas, etc.)

Previene el envejecimiento cutáneo, hidratando la piel y favoreciendo la elasticidad de la misma. Es usado en cápsulas para embellecer la piel desde dentro.

Se usa en personas con elevado riesgo cardiovascular ya que reduce la hipertensión arterial por su acción vasodilatadora y evita la formación de trombos o coágulos (impide la agregación o adhesión de plaquetas que forman los coágulos)


¿ Donde podemos comprar el aceite de onagra?

Lo podemos encontrar, en farmacias, parafarmacias, herboristerías, supermercados.. Hay diferentes marcas y precios.


¿ Cuál es su presentación?

Son botes con cápsulas o perlas.Se presentan en  diferentes formatos 500 ,  700, 1000 mg, etc. Cada bote , lleva una cantidad distinta de perlas, al igual que la concentración de onagra  también varía.


¿ Cuántas cápsulas deberemos tomar?

Dependiendo el formato que nos compremos, indicará la cantidad de cápsulas o perlas al día.Pero el que mejor nos lo puede indicar es el especialista.


¿ Qué precio tiene?

Los precios son variadísimos. De pendiendo de donde lo compremos, la marca , el número de cápsulas…



Yo personalmente he probado estas pastillas  de distintas marcas y me han funcionado bastante bien, Pero hay multitud en el mercado.

Este bote es el último que he comprado , y han sido en una herboristería. Son 110 perlas, 700 gramos  y el precio fueron unos 9 euros.



Este lo compré en mercadona, eran 60 cápsulas y de precio unos 4,50 euros.



El que en principio me recomendó mi ginecólogo fue este. 






Como podéis comprobar hay muchas clases, y precios. Lo mejor, es dejar que te recomiende el especialista y sino, pues probar la que mejor os vaya.

Yo personalmente, lo tomo para los síntomas premenstruales y  me ha funcionado fenomenal , porque tenía dolores y malestar. Y me han cedido muchísimo.



Quería compartir con vosotr@s las maravillas de este aceite. Si tenéis algún comentario, podéis hacerlo al final de esta entrada. Un saludo y hasta la próxima.

viernes, 7 de abril de 2017

¿ Por qué es malo el aceite de palma?





Hola a tod@s!!

Hoy quería hablaros sobre un tema que está en boca de much@s hoy en día. Se trata del aceite de palma y sus perjuicios.


¿ Qué es aceite de palma?

El aceite de palma se produce a partir de los frutos de la palma africana, una planta perenne que puede llegar a alcanzar más de 100 años y los 40 metros de altura, aunque debido a su uso productivo lo cierto es que no suelen llegar hasta los 25 años y los 12 metros de altura.

Sus frutos se agrupan en una especie de drupa, los cuales se encuentran cubiertos por un tejido ceroso, con una estructura dura y redonda en cuyo interior encontramos una almendra. A partir de estos frutos se obtiene el conocido como aceite de palma.

Su bajo coste lo hace muy atractivo para la industria. El aceite de palma es muy productivo. 

Utilizando el mismo espacio que sería necesario para cultivar por ejemplo girasol produce 10 veces más. El experto recuerda que el aceite de palma no es propio de la dieta mediterránea y que cuanto menos se consuma, mejor. Es mucho mejor, optar por grasas insaturadas como la de oliva o girasol.


¿Dónde encontramos el aceite de palma?

Este aceite es muy utilizado en muchos de los productos que actualmente compramos en el supermercado. Es uno de los aceites más utilizados en el mundo, incluso por delante del aceite de oliva. España es el tercer país europeo que más lo consume. Según datos de la OCDE, cada ciudadano europeo consume al año 59,3 kilos de aceite de palma.

Se usa en multitud de productos alimenticios, cosméticos y de limpieza. En patatas frias, bollería industrial,pizzas, cremas y coberturas, productos para untar(cremas de cacao, margarinas, queso en crema…), precocinados, velas, cosméticos, productos de limpieza, jabones , detergentes…


¿Por qué es malo el aceite de palma?

Pues bien, detrás de este ingrediente que lo podemos encontrar en multitud de productos y marcas , hay  una cantidad de perjuicios que a continuación voy a enumerar.

Desde el punto de vista nutricional, se trata de una opción poco saludable.  Tiene un alto contenido en grasas saturadas (concretamente en ácidos grasos saturados de cadena larga). De hecho, en torno a un 50% de las grasas presentes en el aceite de palma son saturadas. Tal y como han demostrado muchos estudios científicos, un consumo prolongado y regular de grasas saturadas influyen de forma negativa en el aumento del colesterol LDL en la sangre, lo que duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Debido  a la cantidad de grasas saturadas,  también desarrolla la obesidad.


Pero además de contener muchas grasas saturadas, al aceite de palma le ocurre un fenómeno peligroso cuando lo calentamos por encima de los 200ºC. Este fenómeno consiste en la formación de sustancias conocidas como ésteres glucidílicos que pueden ser cancerígenosas. Es más fácil que esta grasa produzca sustancias que en nuestro cuerpo y bajo ciertas condiciones sean potencialmente cancerígenas cuando se calienten demasiado .


 Una de las consecuencias más terribles y directas es el problema biológico y ecológico que está generando el aceite de palma en selvas y bosques de todo el mundo. Este cultivo ha ido expandiendo su extensión a lo largo de las dos últimas décadas. El poco espacio que requiere Elaeis guineensis y su alta producción hacen de este cultivo un especial atractivo para la producción agrícola. Esto es especialmente verdad en países en vías de desarrollo. Pero lejos de ser algo positivo, su interés se traduce en una deforestación del hábitat seguida de la sobreexplotación del terreno. Además, la falta de regulación en muchos de los países del hemisferio sur, así como las plantaciones ilegales, han desplazado y extinguido cientos de especies. Esto es especialmente grave en países como Indonesia y Malasia, ricos de forma natural por su biodiversidad. Eliminar grandes cantidades de selva para hacer plantaciones de monocultivos de palma es una tragedia ecológica cada vez más extendida.Indonesia ha perdido una superficie de selva tropical equivalente al tamaño de Alemania, con dramáticas consecuencias para especies en peligro que viven ahí, como los orangutanes. También provoca, debido a los incendios, grandes emisiones de CO2 que contribuyen al cambio climático.


 Amnistía Internacional ha denunciado violaciones de derechos humanos como trabajo infantil, explotación y trabajadores intoxicados por productos prohibidos. Además, desplazamiento de poblaciones indígenas, amenazas, asesinatos…


¿En qué marcas aparece ese aceite?

 Este aceite se encuentra en multitud de marcas, incluyendo algunas tan llamativas como Unilever, Nestlé, Kellogg’s, Burger King, McDonalds, Starbucks o Ferrero.


¿ Qué mirar en el etiquetado?

Por todos estos perjuicios, a partir de ahora, deberíamos mirar más el etiquetado de lo que consumimos. Y a veces, tratan de camuflar información, hay que estar alerta.

A pesar de que el Reglamento Europeo 1169/2011 Sobre la información alimentaria facilitada al consumidor entró en vigor en diciembre de 2014, todavía hay algunos fabricantes y distribuidores de alimentos que se ponen la norma por montera y evitan su mención en el etiquetado. Además, cuando se hace, puede disfrazarse usando algunos pseudónimos, por ejemplo: aceite de palmiste, grasa vegetal fraccionada e hidrogenada de palmiste, estearina de palma, palmoleina u oleina de palma, manteca de palma o haciendo uso del nombre científico de la especie (Elaeis guineensis). También otros ingredientes: alcohol cetílico, lauril sulfato de sodio, estearatos, sulfato de alcohol graso, glicerina, glicerol, equivalente de mantequilla de coco, sustituto de mantequilla de coco, etc. pueden contener derivados de este aceite.



Pues bien, esto es todo por hoy. No quería dejar de subir información sobre este aceite , que es tan nombrado hoy en día, y por el qué la gente está un poquito alarmada al respecto. Espero que os haya gustado  esta entrada de :¿ por qué es tan malo el aceite de palma? ,y os haya servido de ayuda e información.


Podéis comentar, sugerir y por supuesto, compartir. Un saludo y hasta la próxima.

lunes, 23 de enero de 2017

¿Cómo eliminar gases?



Hola a tod@s!!

Hoy voy a hablar sobre un tema muy común y que se trata del dolor de tripa por gases. Este dolor puede ser muy molesto. Los gases pueden hacer que nos sintamos hinchad@s y pueden causar cólicos o retortijones en el vientre.



¿Por qué se producen?


  • Los gases se producen principalmente por la ingesta de aire, reacciones químicas dentro del intestino, la difusión de gas desde la sangre y la fermentación de carbohidratos no absorbidos. La ingesta de aire mientras comemos es uno de los orígenes del gas intestinal, bien porque al ingerir cada bolo de alimento ingerimos una pequeña cantidad de gas y también porqué la comida contiene gas en su interior.En muchas ocasiones, tragamos aire incoscientemente  (aerofagia) mientras comemos o bebemos (comer con prisas, situaciones estresantes o hablando mucho).



  • Otras  veces se producen por  algunos hábitos dietéticos que favorece la formación de estos gases. Otras veces el consumo excesivo de algunos alimentos vegetales pueden hacernos producir más gases (los vegetarianos suelen producirlos más) o de bebidas gaseosas (refrescos con gas, cerveza, agua con gas...)  . Comer muchos alimentos que producen gases al digerirse, sobre todo los hidratos de carbono no absorbibles (fibra) presentes en muchos vegetales, pero en especial las de la familia de las crucíferas (col, coliflor, lombarda...), la lechuga y las legumbres.



  • En estos molestos síntomas, también perjudica el acostarnos recién cenados.




  • El estreñimiento puede favorecer la fermentación de los alimentos cuando deberían haber sido ya evacuados y en algunas ocasiones el problema es una flora intestinal en malas condiciones que favorecen la fermentación de los hidratos de carbono y las malas digestiones...

     

  •  También, un cambio brusco de alimentación que produce cambios en la flora intestinal que se tiene que adaptar.

  

  •  También pueden ser provocados, por una enfermedad celiaca o por  la  intolerancia al gluten no celiaca.La   hinchazón abdominal suele ser el síntoma más frecuente de la enfermedad celiaca del adulto, por lo que no está de más descartar su presencia en los pacientes que se quejen de este síntoma. Algunas personas presentan intolerancia al gluten no celiaca, un tipo de hipersensibilidad alimentaria alérgica relacionada con el trigo y otros cereales con gluten no mediada por IgE y con un mecanismo diferente también a la celiaquía, que se benefician de una disminución del gluten en la dieta o incluso de dieta libre de gluten.
 
  •  Otra Intolerancia  es a los FODMAPS. Algunas personas digieren mal los FODMAPS, es decir los mono-disacáridos y polioles fermentables presentes en grandes cantidades en algunos alimentos, presentando molestias digestivas, sobre todo gases, dolor abdominal y/o diarrea. Son más frecuentes en personas con síndrome del intestino irritable. Mas información en esta entrada.



  • La toma de antibióticos altera la flora intestinal. Esto puede ser responsable de aumento de gases intestinales y de ventosidades malolientes después de tomar antibióticos. Estos trastornos de la flora pueden llegar a tardar semanas o meses en recuperarse, aunque se pueden reducir si usamos suplementos de probióticos durante y después de la toma de antibióticos. Otros medicamentos como los "protectores de estómago" también pueden alterar la digestión normal y la flora intestinal.



  • Otros factores asociados a la aparición de gases son el estrés, la ansiedad




Síntomas de gases intestinales

Los síntoma de los gases suelen ser eructos, ruidos intestinales, excesivas ventosidades (malolientes o no), hinchazón abdominal (a veces obliga a aflojarse la ropa) y a veces dolor. Suelen hacerse más importante a lo largo del día y a veces las molestias son por la noche  cuando ocurre la fermentación de los alimentos.
Los gases pueden hacer que nos sintamos hinchadas y pueden causar cólicos o retortijones en el vientre.





 Que consejos para aliviar estos molestos gases. ¿Cómo eliminar gases?

  • Lo fundamental es el orígen de estos gases, bien sea por nuestros hábitos alimenticios, por estrés, por alguna intolerancia.... Tendremos que saber cual es su orígen para poder actuar de una forma  otra y así eliminar gases.



  •  Deberemos hacer son cambios en nuestra dieta, es decir, reducir los alimentos que producen más gas y los que notemos que personalmente más nos perjudican. Lo mejor es ir probando y usar el método de ensayo error, todo el mundo no es igual.

  •  Eliminaremos  las bebidas gaseosas y refrescos azucarados (o educlorados/lights),.


  •     Las legumbres (garbanzos, lentejas, habas, alubias, guisantes, soja...), las verduras cruciferas (col, coliflor, coles de Bruselas, la lombarda o el repollo) producen muchos gases. Utiliza para su cocinado condimentos como el hinojo, la menta, hierbabuena, comino, el orégano o el anís estrellado, que son carminativas y reducen la formación de gases, úsalos para cocinar verduras y legumbres. Si esto no es suficiente, disminuye su consumo a 1-2 veces por semana. Son mejores en puré y pasadas por el "chino", y las legumbres se digieren mejor si se dejan en remojo antes de cocerlas. Evítalos por la noche.



  •     Modera el consumo de alcachofas, nabos, espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, pepino, pimiento, cebolla cruda, patatas, rábanos, guisantes. Evítalos a la noche.



  •     Los cereales integrales pueden producir más gases que los refinados a pesar de ser mejores para la salud que los primeros. Modera su consumo. Las masas de pan fermentadas con levadura madre se digieren mejor y producen menos gases. Los panes que llevan químicos gasificantes en vez de levadura (la mayoría del pan barato y congelado que está tan de moda lo llevan) se digieren peor.



  •     Evita el azúcar, pero también los edulcorantes artificiales pues éstos también alteran la flora intestinal.



  •     Por la noche el intestino se enlentece por lo que es más fácil que se produzcan gases. Por ello cena temprano y no te vayas a dormir justo después de cenar, deja pasar al menos 3 horas. Evita los alimentos que más gases producen en la cena.



  • Reduce el uso de tomate, apio y zanahoria en las ensaladas si compruebas que te dan gases. El tomate pelado produce menos gases.



  • Las frutas son preferibles maduras y si tienes muchos gases, entonces mejor peladas: las más aconsejadas son el melocotón, manzana, pera, melón, sandía, kiwi, papaya, piña...



  • El pan es preferible comerlo de fermentación tradicional con levaduras, en vez de gasificado con químicos, se digiere mejor y generan menos gases en el intestino. La mayoría del pan malo y congelado son de gasificación química sin fermentación.



  •     Respecto a los lácteos, disminuye su consumo sólo si notas que te producen hinchazón abdominal, si no no (sobre todo leche cruda y quesos muy curados). Si tienes dudas haz la prueba o realiza un test de intolerancia a la lactosa, pero si es negativo o no hay cambios al retirarlos, puedes volver a consumirlos.   Si resulta que tienes intolerancia a la lactosa posiblemente puedas tolerar pequeñas dosis de quesos curados. Evita la leche y los quesos frescos. Existe leche sin lactosa. Los lácteos con moderación, sobre todo los fermentados, son beneficiosos para la salud, busca tu dosis de tolerancia. Y recuerda, intenta consumir lácteos ecológicos.



  •     Son preferibles los yogures con bifidobacterias que ayuda a regenerar la flora saludable y a mejorar el tránsito intestinal reduciendo el estreñimiento, la fermentación y la formación de gases. Toma uno al día.



  •     Las carnes en general no producen gases, pero no debe abusarse de ellas, toma las menos grasas. Las rojas como máximo 1 ó 2 veces por semana. Recuerda que una dieta predominantemente vegetariana es más saludable.



  •     Es preferible el pescado (blancos y azules) a la carne, que tampoco producen gases.



  •     Es mejor la cocción, el horno y la plancha, y mucho peor los fritos o rebozados.



  •     Puedes tomar huevos hasta 5/semana escalfados, pasados por agua, duros o en tortilla francesa (mejor huevos ecológicos nº0 o camperos nº1)



  •     Evita los suplementos de proteínas de gimnasio, sobre todo a bases de ovoalbumina porque producen con frecuencia gases y ventosidades mal olientes.



  •     Las verduras producen menos gases si van condimentadas con especias reductoras de gases (menta, hierbabuena, comino, orégano, laurel, anís verde, anís estrellado, cardamomo...)

   
Algunas recomendaciones sobre como eliminar gases


  •     Mastica y ensaliva bien los alimentos (unas 20 veces cada bocado).



  •     Evita hacer ruidos al tragar, indican que está tragando aire. Chupar caramelos, mascar chicle y fumar también pueden favorecer tragar aire. Evítalos.



  •     Al acabar de comer intenta tener unos minutos para relajarte antes de volver o ir al trabajo. 



  •     Procura cenar pronto, sobre las 20 o 21h y no acostarte antes de pasadas 2 ó 3 horas de haber comido. Durante la noche el intestino trabaja mas lento y la comida se queda mucho tiempo en él fermentando y creando gases y malas digestiones. Si puedes darte un paseo después de la cena te irá bien para  ayudarte a hacer mejor la digestión.



  •     Evita ir estreñido, lo ideal es ir al baño cada día. El estreñimiento favorece la putrefacción intestinal y la producción de gases. Consulta estos consejos para mejorar y prevenir el estreñimiento en este enlace y si no vas al baño pasados 2-3 días puedes usar enemas ligeros no irritantes.

  • A veces los simbióticos pueden ayudar mientras se toman, así como los yogures de bifidobacterias (bífidus) que regulan el transito intestinal


REMEDIOS NATURALES SOBRE COMO ELIMINAR GASES

Algunos remedios naturales que ayudan a hacer la digestión y disminuyen la producción de gases a nivel intestinal:

  •     Las infusiones de tila, anís verde, hinojo, hierbaluisa, menta, poleo, menta poleo, manzanilla reducen los gases intestinales. Tómalas siempre que comas alimentos flatulentos o cada día después de las comidas o por la noche.



  •     Algunos condimentos y especias carminativas como la menta, hierbabuena, comino, el orégano, el laurel, el anís verde, el anís estrellado, el cardamomo o la canela reducen la formación de gases, úsalos para cocinar verduras y legumbres.

  • Algunos productos naturales contienen estas plantas y pueden ayudar. En casos muy severos puede ayudar el carbón vegetal, pero no a diario. Pregunta a tu médico si puedes utilizarlos o sobre otros productos. 

  • La sal de frutas, el bicarbonato también suelen venir bien.



Y esto es todo por hoy. Seguro que sois much@s los que os habéis sentido identificados con este tema y sino es así, podéis compartirlo en redes sociales para ayudar a los que si padezcan de esto. 
Esto os aydara a identificar el dolor por gases y como eliminar gases.


Un saldo y hasta la próxima entrada.

viernes, 11 de noviembre de 2016

¿ Qué es bueno para el estreñimiento?




Hola a tod@s!!

Hoy voy a hablar sobre un problema  que afecta a mucha parte de la población  y se trata del estreñimiento. Las estadísticas confirman que las mujeres son quienes más lo padecen. Tres de cada cuatro pacientes son mujeres,  el resto ancianos y niños.


¿Qué  es el estreñimiento?

Se trata de una falta de movimiento en los intestinos, y esto produce una defecación infrecuente o con mucho esfuerzo, y con heces duras.

La frecuencia  de deposiciones que se considera como normal, varía entre personas. Va desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. 

Cuando se sufre de estreñimiento la sensación  es incompleta. Las heces suelen ser bastante duras y doloroso a la hora de su expulsión.

El estreñimiento se asocia a molestias abdominales, flatos , fisuras en el ano, hemorroides… Otros síntomas relacionados  pueden incluir hinchazón, distensión, dolor abdominal, dolores de cabeza, sensación de fatiga y agotamiento nervioso.

Se puede padecer estreñimiento temporal. Este tipo de malestar es ocasionado en ciertos periodos y se soluciona. Pero también está el estreñimiento crónico, que es aquel que perdura en el tiempo.  Se considera crónico cuando los síntomas  están presentes, por lo menos tres días al mes durante más de tres meses. Y estos están asociados a molestias abdominales


¿Por qué aparece el estreñimiento?

Durante el  embarazo, es muy frecuente. Una de sus causas es el incremento de la hormona progesterona, que hace más lento el movimiento del alimento a través del sistema digestivo. Y el problema puede empeorar a medida que avanza el embarazo, debido a la presión que ejerce el útero en crecimiento sobre el recto. Además, los suplementos de hierro, en especial si son altas dosis, pueden agravar el estreñimiento.

Consumo de poca fibra en nuestra dieta. Falta de ejercicio físico.

Poco consumo de líquido. Hay que beber por lo menos, dos litros al día.

Consumir medicación que produce estreñimiento. Hay  muchos fármacos que provocan estreñimiento como efecto secundario: morfina, codeína, ansiolíticos, antidepresivos, antihipertensivos, suplementos de calcio y hierro, diuréticos, etc.

Efecto rebote del uso de laxantes.

Demorar la defecación. No prestamos  atención a la urgencia de defecar o lo hacemos  sin dedicarle el tiempo necesario.

Cambio de horarios y costumbres. Suelen afectar los viajes.

Estrés.



¿ Cómo solucionar el estreñimiento?


  • Hacer una dieta rica en fibra y equilibrada. Es decir,  tenemos  que consumir más vegetales, frutas ( es mejor la fruta con piel ya que tiene un efecto laxante), legumbres ( garbanzos lentejas...). Debemos consumir  1 o 2 raciones de verduras diarias( acelgas, espiacas, tomates...) y frutas (naranjas, ciruelas, kiwis).Las frutas más laxantes son el kiwi y la ciruela.Hay verduras  y hortalizas muy frautulentas, como es el caso de las alcachofas la coliflor, o el pepino

  • En realidad, el aporte diario de fibra, tendrían que ser aproximadamente unos 25 o 30 gramos diarios. El aporte de fibra, tiene que ser progresivo, porque el aparato digestivo se tiene que acostumbrar a ella, y así evitaremos molestias intestinales, flatulencias o distensión abdominal.
   

  • Comer pan , cereales,  pasta y  frutos secos, pero en su versión integral, que tieenen las mismas calorías, pero más fibra..  Las nueces tienen mucha fibra, pero también son muy calóricas.


  • Limitar los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, las chuches,los quesos curados o el arroz.
  
  • Beber al menos dos litros de líquido al día.

  • No consumir carne roja ( vaca) o las grasas ( cerdo) y sobre todo si están fritas o a la barbacoa. Evitar embutidos y casquería.

  • Comer despacio, masticando correctamente. La masticación lenta y despacio ayudará a desintegrar correctamente el alimento para que este pueda ser posteriormente asimilado. Lo ideal, es que tendríamos que masticar 20 veces en cada bocado.




  • Comer en un entorno agradable, en el que nos sintamos a gusto y cómodos.


  • Ir al baño  en cuanto sienta la necesidad, no contenerse ni prolongar la defecación.

  • Intentar establecer un horario regular para ir al baño.Ir  al baño a la misma hora a pesar de que no haya el impulso, preferiblemente antes o después del desayuno y comida.

  • Hacer ejercicio físico de forma continuada. Al menos un mínimo de 3 veces a la semana . Haz lo que más te guste:: andar, aerobic, montar en bici, nadar...


  • Estimular la deposición los masajes en círculo alrededor del ombligo (subiendo por el lado derecho y bajando por el izquierdo) y la gimnasia de abdominales.


  • Beber un vaso de agua tibia en ayunas.

  • Evitar fármacos que tengan este efecto secundario.

  • Controlar el estrés.

  • El uso de gelatina es muy bueno para aliviar el estreñimiento.



  • La relajación es clave dado que es el sistema nervioso parasimpático quien manda la orden de segregar los jugos digestivos y de regular los movimientos de los órganos y vísceras implicados en la digestión.

  • La avena tiene una gran aportación de fibra. Es un alimento rico en fibra. Por lo tanto, regula nuestro tránsito intestinal y alivia el estreñimiento. Dos cucharadas de avena , nos llegan a proporcionar 2,9 gramos de fibra al día, que es  el 12% del valor  diario recomendado de este nutriente. El Ministerio  de Salud recomienda ingerir 25 gramos al día.
    La fibra que aporta la avena es de tipo soluble e insoluble, de modo que tomando este cereal de manera regular podremos mantener una buena flora intestinal.
    Es necesario que la avena se acompañe de líquidos, principalmente de agua. De este modo, nos aprovecharemos mayormente de la ingesta de fibra.


Y si esto no soluciona el problema, ¿qué hacer?


En el caso, en que con  la alimentación y con las pautas que os he dado  no se soluciona el estreñimiento, podremos recurrir al uso de laxantes.

Hay muchos tipos de laxantes. Los laxantes son un tipo de medicamento de venta libre usados para tratar el estreñimiento.  Hay numerosos grupos de laxantes: formadores de masa, emolientes, osmóticos, estimulantes de la movilidad intestinal, derivados de azúcares, laxantes por vía rectal... Sus efectos secundarios son remarcables. Algunos producen tolerancia y dependencia, agravando el estreñimiento; otras veces provocan dolor abdominal, náuseas, escozor anal, flatulencia, heces líquidas, trastornos electrolíticos... -Os dejo un listado de laxantes en el mercado.



  • Laxantes formadores de masa (por ejemplo: Plantago Ovata o Metilcelulosa):

Son aquellos que al ingerirlos con suficiente cantidad de agua, atraviesan el intestino sin ser digeridos, hasta que se encuentran con el bolo fecal (heces), en ese momento son capaces de lubrificar y aumentar el tamaño del bolo fecal, lo suficiente como para hacer que el cuerpo decida activar los mecanismos para expulsarlo de manera más fácil. Son un tipo de laxantes muy tolerables para el cuerpo y son los que actúan de manera más natural y menos dañina para el intestino, por lo que resulta útil en casos de estreñimiento crónico. Sin embargo tienen varios inconvenientes:

Suelen tardar varios días en empezar a hacer efecto, por tanto, si llevamos muchos días sin ir al baño y es un estreñimiento puntual, no son los más adecuados. 

Se tienen que tomar separados de la toma de medicamentos o vitaminas y minerales, porque son capaces de intervenir en la absorción de éstos.
      
Suelen provocar gases y pueden hinchar la barriga, durante los primeros días.

Yo personalmente, he tomado el Plantago Ovata y lo tuve que dejar porque me producía muchos gases y dolores. Pero hay gente , que le funciona estupendamente. En este enlace os pongo cuál fue mi solución contra el estreñimiento. Lo que a mi me funcionó.

http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2016/01/mi-solucion-contra-el-estrenimiento.html


  • Laxantes osmóticos (por ejemplo: Sales de magnesio,  Lactulosa o Polietilenglicol):

Son aquellos que al ingerirlos son capaces de extraer y retener agua, en la luz intestinal, lo suficiente como para ablandar las heces, como para que sea muy fácil expulsarlas. Son unos laxantes que actúan, relativamente, rápido (uno o dos días) y son eficaces en estreñimiento crónico porque aumentan la frecuencia de las heces y disminuye la consistencia de las heces. Sin embargo, tienen varios inconvenientes:

    Al tardar entre uno y dos días, tomarlos para un estreñimiento puntual u ocasional, no son los suficientemente rápidos .

    Pueden causar deshidratación y, a veces diarrea.

    Hay estudios, en los que se ha demostrado que si se toma este tipo de laxantes, a la vez que algunos medicamentos (como por ejemplo, algunos antiepilépticos), la absorción de esos medicamentos se reduce.




  • Laxantes estimulantes (por ejemplo: bisacodilo, rhamnus frangula, sen)

Son aquellos que al ingerirlos, estimulan el peristaltismo (movimientos del intestino para poder expulsar las heces), facilitando el movimiento de las heces. Son unos laxantes bastante rápidos (6-12 horas). Sin embargo, tienen varios inconvenientes:

    Pueden causar malestar intestinal, como por ejemplo, retortijones.

    No se debe abusar de ellos porque pueden hacer el intestino vago.

    No se recomienda en pacientes con tratamientos con antiarrítmicos, glucósidos cardíacos (digoxina), diuréticos, corticoides o raíz de regaliz.



  • Laxantes combinados (por ejemplo: mezcla de Plantago + Frangula +Inulina)

Son aquellos, que como bien su nombre indica, son combinaciones de laxantes.
En este caso, es una mezcla de dosis suficiente de:

     Plantago: laxante formador de masa, que nos permite aumentar el volumen de las heces y las lubrica para que el cuerpo pueda expulsarlas más fácilmente.

    Rhamnus Frangula: laxante estimulante de los movimientos intestinales para expulsar las heces lubricadas, y que así salgan antes (6-12 horas).

    Inulina: prebiótico que es capaz de incrementar el crecimiento de bifidobacterias. De esta manera, se consigue regenerar la flora intestinal y contribuye a disminuir el tiempo de tránsito intestinal.

Este tipo de laxante, se recomienda para el estreñimiento ocasional pues tiene las ventajas de los laxantes formadores de masa (fisiológicos y tolerables para el intestino) y rápido (6-12 horas), a pacientes adultos y niños mayores de 12 años.
Se toma de 1 a 3 sobres al día (preferiblemente justo antes de las comidas o durante la comida, mezclado en un vaso de agua), 1 hora o 30 minutos antes de tomar otro tipo de medicamentos, vitaminas o minerales, con un máximo de 6 días de tratamiento.
Los pacientes tratados con medicamentos antiarrítmicos, digoxina, diuréticos, corticoides o que tomen raíz de regaliz, deben consultar a su farmacéutico o médico, porque este tipo de medicamento no es adecuado para ellos.



  • Laxantes lubrificantes (por ejemplo: supositorios de glicerina o glicerol o micro enemas)

Son aquellos que al introducirlos en el recto, ablandan las heces, las lubrican y al tener la sensación de cuerpo extraño dentro del recto, promueve la expulsión de las heces. Su principal ventaja es su rapidez de acción, pues llegan a actuar en menos de 30 minutos, sin embargo su principal inconveniente es su administración es rectal, por lo que no a todo el mundo le resulta cómodo.



Los laxantes se pueden encontrar en farmacias, herboristerías, supermercados…, dependiendo del tipo de laxantes. Y los precios son variados.

Se recomienda no usar laxantes salvo casos de estreñimiento casero, y bajo prescripción médica. Cuanto más tiempo dure la toma de laxantes, el estreñimiento  caerá en una espiral y se irá agravando. Por esto , debemos tomarlo el tiempo justo y necesario.

Yo siempre he padecido de estreñimiento pero ahora padezco más por el uso de alguna medicación. En otra entrada os cuento que hago yo personalmente para luchar contra este problema.

http://bellezaymas2.blogspot.com.es/2016/01/mi-solucion-contra-el-estrenimiento.html 

Espero que os haya gustado la entrada, y  sobre todo que os haya servido de ayuda. Si queréis hacer comentarios y algún aporte sobre el tema, podéis hacerlo al final de esta entrada. Un saludo y hasta la próxima.