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jueves, 5 de marzo de 2015

Cómo hacer una crema casera para un vientre plano




Hola a tod@s!!

Ahora que va a llegar el buen tiempo, empezamos a preocuparnos por los kilos de más y sobre todo por lucir un vientre plano.

Como todos sabemos para conseguir un vientre plano, además de llevar una correcta alimentación, necesitamos hacer ejercicio y  usar cremas reductoras y reafirmantes.

Por eso, hoy he decidido subir esta entrada, de cómo fabricar nuestra propia crema  casera.




CREMA REDUCTORA Y REAFIRMANTE  PARA VIENTRE PLANO



Para hacer esta crema, deberemos tener los siguiente a mano:


Alcanfor ( pastillas)

Crema corporal reafirmante

Yodo blanco

Alcohol

Papel film



Para la preparación de la crema:

Trituraremos las pastillas de Alcanfor. En un recipiente, mezclaremos el alcanfor triturado , con una bote de crema corporal . A  esto, le añadiremos la mitad de un frasquito de yodo blanco para uso externo y una taza de alcochol. Moveremos todo y ya estará lista nuestra crema. La guardaremos en un recipiente bien tapado.



Aplicación:

Daremos masajes a nuestro vientre en forma circular, dos veces al día. Luego nos pondremos papel film y dejaremos actuar unos 45 minutos. Por la noche puedes dormir con la crema hasta el día siguiente en que te duches para salir. Al quitar el  papel film, verás que has reducido centímetros. Sigue este tratamiento con gimnasia abdominal y una dieta que te ayude a reducir medidas.
 Esta crema puedes usarla en otras partes del cuerpo para reducir medidas. Como por ejemplo glúteos, piernas brazos etc.



 El alcanfor tiene un efecto termogénico. Usado como bálsamo o linimento estimula la sudoración a nivel local. Contribuye a movilizar y eliminar líquidos y toxinas retenidos.


La crema reafirmante ayuda a que la piel recupere su tonicidad y elasticidad.


El yodo, estimula la eliminación del exceso de grasa.


El alcohol es el elemento que disuelve y aglutina los  ingredientes, facilitando su penetración y acción.



Y esta es la entrada de hoy. Os animo a preparar esta crema y que contéis vuestras experiencias. Un saludo y hasta la próxima.

miércoles, 25 de febrero de 2015

Claves para conseguir un vientre plano






Hola a tod@s!!.

Ya pronto llega el buen tiempo, y con éste, las ganas de perder unos kilitos y lucir una buena figura.

Uno de las cosas que especialmente nos preocupa, a las mujeres y también a los hombres, es cómo reducir esa odiada barriguita, que no nos gusta nada nunca, pero sobre todo, cuando nos ponemos los biquinis y los bañadores. Aunque la grasa  se distribuye en todas las partes del cuerpo, es en el abdomen donde más se localiza.

Hace ya algún tiempo, subí una entrada similar. Pero dado que he ampliado información, he decidido volver a subirla.



Aquí os voy a dejar unos consejillos para intentar quitar  el volumen y la hinchazón de la misma.


CONSEJOS PARA TENER EL VIENTRE PLANO



  • Lo primero que hay que tener en cuenta,  que la ardua tarea de reducir la barriga y devolverle su firmeza, requiere tiempo, una alimentación sana, beber abundante agua y mucho ejercicio.



  •   Hay que intentar comer despacio y digerir bien. Al comer despacio y masticar adecuadamente, le está dando a su estómago más posibilidades de realizar un correcto proceso digestivo. Nada de atracones. Come cinco veces al día para mantener el nivel de azúcar en sangre y que no te den bajones y luego te hinches a comer.


  •  Realiza una dieta baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, la bollería, los fritos, la carne roja, la comida rápida, no favorecen nada el tránsito intestinal y hacen que el estómago se encuentre siempre hinchado. Apuntarse al pan y cereales integrales, frutos secos, fruta y vegetales, legumbres.  Consumir más proteínas sanas (soja, pescados, carnes blancas como pollo o pavo, huevos).


  • Beber al menos un litro y medio de agua al día, y evitar bebidas gaseosas, que agrandan el abdomen. No tomes el agua de golpe, la vas distribuyendo a lo largo del día y fuera de las comidas. Al beber agua ayudas a tu cuerpo a mantener un equilibrio apropiado de los fluidos, dejar de retener agua (la razón principal de un estómago hinchado), y sentirte llena de modo que comas moderadamente. El agua también es importante para transformar la grasa en energía y mover los nutrientes a tus músculos para mantener tu metabolismo activo.


  • También evitar masticar chicles, porque entra mucho aire.



  • La postura es muy importante, hay que caminar recto y con el abdomen contraído. Ya que si andas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande.


  • Reduce el consumo de hidratos de carbono, es decir, pastas, harinas, azúcar, etc.


  • Consume alimentos ricos en potasio. Estos incluyen aguacate, plátanos, papaya, mango, melón y yogur bajo en grasa (hecho sin endulzantes artificiales). El potasio es un diurético natural, así es que te ayudará a eliminar líquidos retenidos y rebajar la inflamación


  • Hacer abdominales, pero si los haces incorrectamente no obtendrás los resultados deseados.


  • Reducir el consumo de sal, porque ayuda a retener líquidos.


  • Caminar al menos 3 veces por semana durante 30 minutos.


  • Combina ejercicio aeróbico , para bajar la grasa y abdominales ,  y anaeróbico, para fortalecer el músculo. Combina siempre ejercicios aeróbicos (correr, bici, gimnasia aeróbica, natación, máquinas cardiovasculares, andar ), 25-40 minutos 3 veces por semana y anaeróbicos (abdominales todos los días en varios ejercicios para trabajar superiores, inferiores, oblicuos).



  • El pilates es fabuloso. Sus beneficios no solo se limitan a tener un abdomen trabajado si no que aportan, entre otras cosas, conciencia en tu corrección postural. El Pilates fortalece tus abdominales y todos los músculos que sostienen y mueven tu columna.



  •  La gimnasia abdominal hipopresiva es muy buena, porque reducirás el perímetro de tu cintura rápidamente y  a su vez, activarás tu suelo pélvico y musculatura profunda. Con el Pilates también, pero de manera voluntaria mientras que aquí lo trabajarás de manera ‘refleja’. Los hipopresivos son una maravilla.



  •  Con la electro-estimulación, tonificarás muy rápidamente tu vientre. La tecnología al servicio de la salud y la estética.



  • Evitar bebidas con alcohol y muy azucaradas. Cambiarlas por zumos, infusiones, batidos naturales.



  •  Utilizar cremas para la piel, para evitar las antiestéticas estrías. Date crema hidratante en el vientre después de la ducha. Hay incluso cremas especiales reafirmantes y estimulantes que ayudan a quemar grasas del vientre a la vez que dan firmeza en la zona abdominal. También se puede preparar esta crema casera:

 

  • Utilizar leche desnatada en vez de entera.


  •  Evitar comer antes de irse a dormir, y si se tiene mucha hambre, comer alguna fruta o vegetal.


  • Olvídate de consumir  estas verduras  (repollo, coliflor, berza, lombarda, coles…), que aunque son muy sanas, provocan muchos gases.


  • Es mejor comer la fruta entre horas,  ya que comer fruta después de las comidas puede dar lugar a un proceso de fermentación que produce gases y  además puede dificultar la digestión.

  • Para ayudar a eliminar los gases acumulados, podéis beber una infusión de cola de caballo (en herbolarios), que os ayudará a perder volumen abdominal.


  • Cuando tengas la regla, toma a diario una infusión de diente de león -en herbolarios-. Te ayudará a eliminar líquidos.



  • Beber té verde es muy bueno, ya que el té verde puede ayudar a rebajar tu estómago debido a sus  propiedades antioxidantes. Para tener mayor capacidad de quemar grasas, bebe té verde antes de hacer ejercicio.


  •  Se debe evitar el estreñimiento tomando frutas apropiadas como naranjas, ciruelas, kiwis, beber abundante agua.

 
     
  •   Además, también cuentas con el apoyo de la cosmética, ya que con la aplicación de calor con una crema específica en el abdomen se consigue un sudor controlado con ionizaciones que permite perder varios centímetros de perímetro. Pero si no haces deporte o ejercicio, los cosméticos no sirven de nada.



Estos son algunos consejos para reducir la tripita, e intentar lograr tener el deseado vientre plano. Constancia y paciencia es la clave para lograr nuestro objetivo.

Espero que os haya servido de ayuda. Un saludo y hasta la próxima entrada.

domingo, 13 de marzo de 2011

EJERCICIOS ABDOMINALES PARA VIENTRE PLANO





Hola a tod@s!!.

Siguiendo con el tema de los abdominales, lamentablemente no se le puedes decir al cuerpo de donde se quiere quemar la grasa, cuando ocurre, se quema por todos los sitios donde sobra; para los hombres la más dificil de quemar es la de la zona abdominal, mientras que para las mujeres las zonas mas rebeldes son los glúteos y las piernas.

Cómo ya os comenté, además de una dieta equilibrada, es necesario el ejercicio aeróbico, del que ya os hablé en la entrada anterior, y el ejercicio anaeróbico.

Ninguna investigación hasta la fecha ha encontrado resultados que indiquen que hacer ejercicio abdominal más de 3 a 5 veces a la semana sea particularmente beneficioso. Aún así, no es perjudicial en ningún sentido entrenar los abdominales todos los días.


Hay que itentar hacer los abdominales bien, porque si los hacemos erróneamente podemos perjudicarnos. Algunos de los errores más frecuentes son:
  • Realizar demasiadas repeticiones: lo que hay que hacer son ejercicios de calidad, fijándonos bien en los músculos que estamos trabajando. Cuando alguien comienza a hacer series eternas lo hace introduciendo rebotes y haciendo trabajar otros grupos musculares (espalda, brazos…) por lo que la efectividad es dudosa.
  • Usar neoprenos o fajas para reducir la barriga: todo lo que conseguirás será deshidratarte, pero la grasa continuará en su sitio.
  • Distender el abdomen: si mientras estás ascendiendo en la realización de abdominales, tu abdomen sale para fuera, es señal de que estás haciendo algo mal. Si realizas abdominales con mucha frecuencia, puedes acabar con una protuberancia abdominal que es justo lo que intentas evitar. Asegúrate de meter el ombligo para dentro.
  • Subir casi hasta la vertical: para no forzar la espalda, lo ideal es subir solo hasta unos 40 grados respecto al suelo. No lo olvides.
  • Forzar el cuello: presta atención a tu cuerpo para cerciorarte de que no estás haciendo fuerza con cuello o espalda.
  • Olvidar la zona de la pelvis: si no se mantiene la pelvis contraída durante los abdominales, toda la presión de los abdominales recae en esa zona, causando a largo plazo incontinencia urinaria. Es una consecuencia relativamente habitual en mujeres deportistas, y sin embargo, los profesores de gimnasia no siempre prestan especial atención a la realización correcta de abdominales. ¡No olvides mantener la zona de la pelvis contraída!
 Espero que os haya servido de ayuda. Un saludo y un beso muy fuerte.