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8 pasos para empezar a hacer ejercicio




Hola a tod@s!!. 

Seguro que much@s estamos pensando en ponernos en forma, pero no acabamos de encontrar el momento de empezar. Pues ya ha llegado el día!!!!.

Os voy a  dar 8 pasos para empezar a hacer ejercicio, sin más tardar.

  • Cuando decidamos comenzar a hacer deporte para conseguir  un cuerpo musculoso y en forma, lo primero que necesitaremos es el convencimiento de que lo vamos a resistir y que vamos a ser constantes. Porque nuestro cuerpo, está en estrecha relación con nuestra mente, ya que esta le dice lo que puede hacer. Es importante poner en marcha nuestra fuerza mental para culminar con éxito nuestra rutina física. Así que a ser positivos, porque “”quien quiere o desea algo, puede conseguirlo””.


  • Según indican los expertos, es mejor realizar deporte por las  mañanas. Esto es debido, a que a primeras horas del día, el efecto acelerador del metabolismo se prolonga varias horas después de la práctica deportiva, con lo que al final del día se gastan más calorías. Además inmediatamente después de despertar, el cuerpo produce hormonas que activan la sensación de euforia y hacen que nos sintamos activos y concentrados.A última hora de la tarde, la acción aceleradora de metabolismo se ve reducida por la necesidad de nuestro organismo de bajar el ritmo y facilitar el descanso nocturno.

 
  • Es conveniente que antes de hacer ejercicio físico por la mañana, te tomes un pequeño tentempié ( un yogurt, una pieza de fruta…). Pero si prefieres hacer el desayuno completo, deja que , al menos, pase media hora entre la comida y el inicio de la actividad física.



  • Antes de realizar cualquier actividad deportiva es imprescindible dedicar un período de tiempo al calentamiento. De esta forma, se acelera cuidadosamente el ritmo metabólico. Con el calentamiento  nos prevendremos   de futuros esguinces o lesiones musculares, y aumentaremos la temperatura corporal. En definitiva, prepararemos nuestra musculatura para el  ejercicio.


  • Para empezar a hacer deporte, es importante usar un calzado idóneo, ya que de este modo proporcionaremos un buen equilibrio y amortiguaremos la carga de la articulación del tobillo.


  • Es recomendable no hacer ejercicio de forma mecánica, lo ideal es disfrutar de la sensación de la fuerza. Es muy motivador sentir cómo los músculos y el potencial que llegan a tener.


  • Aspirar y espirar correctamente es muy importante. El aire aspirado, baja a la faringe y llega a los pulmones. Ahí, el oxígeno entra en los alvéolos pulmonares, donde pasa a los capilares pulmonares para llegara a la sangre.La sangre enriquecida con oxígeno llega a la aurícula izquierda, desde donde se repare al resto del cuerpo. Cuando llega a las células, el oxígeno sirve de combustible. Sirve para quemar los nutrientes absorbidos de los alimentos y transformarlos en energía. 


  • El uso de un pulsómetro es básico e importante. El pulso nos da el ritmo exacton con un pulsómetro tendremos el pulso bajo control y sabremos si estamos entrenando dentro de un umbral óptimo. En otra entrada os explicaré con detalle como calcular el ritmo que deberíamos tener para incrementar resistencia, quemar calorías, hacer un ejercicio saludable….



Estos 8 pasos para empezar a hacer ejercicio  que os van a servir.Pero sobre todo ,lo más importante es, la fuerza de voluntad y tener en mente la meta a conseguir.

Puede que tengamos momentos de debilidad en el transcurso. Hay días que nos podemos seguir más débiles, que tenemos agujetas o que no tenemos tiempo. Pero estos no son motivos para dejarlo todo. No debemos tirar la toalla, la regularidad nos hará que el deporte se convierta en algo tan necesario como el comer.


En sucesivas entradas, voy a subir ejercicios para trabajar cada zona. Animo!!!, poco lo conseguiremos.


Aquí os dejo un enlace también muy interesante, sobre la guía de suplementos más completa. 

http://fullmusculo.com/home/la-guia-de-suplementos-mas-completa/ 

Full musculo, es la comunidad de fittness de habla hispana más grande del mundo.

Un saludo y hasta la próxima entrada.
8 pasos para empezar a hacer ejercicio 8 pasos para empezar a hacer ejercicio Reviewed by MAPI on 2:36:00 Rating: 5

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