4 sencillos ejercicios para ponernos en forma


Hola a tod@s!!!

Hoy voy a proponeros unos cuantos ejercicios que bien seguro y  con constancia nos van a ayudar a ponernos en forma.
Son sencillos de hacer y los podemos a hacer en cualquier momento. Son ejercicios para trabajar distintas partes del cuerpo:
  • El primer ejercicio,  es para trabajar los glúteos y conseguir que se reafirmen.

 

Con las piernas ligeramente abiertas, miraremos al frente y colocaremos las manos en la coronilla. A su vez, contraeremos los músculos del abdomen.


Daremos un paso al frente y flexionaremos la pierna, formando un ángulo de 90º. Realizaremos 4 sesiones de ocho repeticiones alternando piernas.





  • Este segundo ejercicio es de brazos, para conseguir unos brazos tonificados
Nos colocaremos de pie, detrás de una silla y apoyaremos nuestra en el respaldo de la silla.
Inclinaremos  la espalda 90º hacia delante , mientras aguantaremos una pesa, una botella o lo que tengamos , con la mano derecha y mantendremos el brazo estirado hacia atrás.



Desplazaremos la pesa lentamente  hacia adelante, hasta la altura del pecho ,mientras flexionamos el brazo. Y volveremos a la posición.
Haremos dos series de 15 repeticiones.


  • Este tercer ejercicio, es para  lograr una cintura más fina.

Nos colocaremos estirados en el suelo, con las manos bajo los glúteos, doblaremos las piernas y apoyaremos la punta de los pies sobre el suelo.

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A continuación  levantaremos las piernas, sin levantar las caderas. Repetiremos 10 veces.



  • Y por último , os voy a proponer un cuarto ejercicio para reafirmar el vientre.

Nos tumbaremos en el suelo, con  las piernas flexionadas y extenderemos los brazos y contraeremos los músculos del vientre y cogeremos aire.




Luego como si alguien no s estirase de nuestros brazos, levantaremos nuestro tronco hacia delante, dirigiendo la cabeza hacia delante . 


Realizaremos dos series de 10 repeticiones.




Y estos son los ejercicios, que  os propongo para hoy. Con tan sólo unos minutos cada día y siendo constantes, veremos resultados.

¿ Qué os ha parecido?. Podéis dejar vuestros comentario al final de esta entrada como siempre.

Si os ha gustado y queréis, podéis compartirlo en redes sociales 

Un saludo y hasta la próxima.






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